Что делать зимой: психологи о погоде, депрессии и зимнем настроении

Каждый переносит приход зимы по-разному. Кто-то радуется выпавшему снегу, кто-то готовит елку уже в ноябре, а другие замыкаются в себе, закрывают все шторы в квартире и стараются не выходить на улицу. HLEB поговорил с психологами о влиянии погоды, борьбе с депрессией и странных зимних мыслях

Как снизить влияние погоды на себя, чтобы не срываться на других?

Ирина Алексеева, психолог-консультант ДВФУ

Настроение — особое эмоциональное состояние человека, которое окрашивает жизнь в разные краски. Оно не зависит от каких-то конкретных погодных обстоятельств. В то время, когда у нас отличное настроение, мы просто ощущаем чувство радости вне зависимости от погоды. Что делать в тех случаях, когда это не так?

Для начала включаем солнце в душе, поднимаем настроение, добавляем света и тепла вокруг.

Нужны дополнительные источники света в помещении — настольная лампа. Чем больше света — тем больше энергии проникает внутрь вас, тем выше ваша работоспособность, но злоупотреблять нежелательно, потому что отдыхать тоже нужно.

Пробуем соответствовать световому дню — ложимся спать раньше и встаем вместе с солнцем. Сначала будет сложно, затем организм привыкнет, и сил в течение дня будет намного больше, просто нужно чуть-чуть постараться.

Одеваемся теплее, особенно важно, чтобы в тепле были конечности — руки, ноги.

Добавляем цвет в свою жизнь, яркие аксессуары в одежде, заставки на рабочий стол, телефон и т.п. Когда за окном серо, пусть вокруг вас будет все цветным.

Включаем в повседневную жизнь всё, что относится именно к вашим радостным и приятным ощущениям: музыка, запахи и вкусы. 

Кофе, апельсины, горячий шоколад, чай с чабрецом, ванильные печеньки, теплый плед, любимый вязаный свитер, бабушкины варежки.

На улице холодно, перенесите активность в помещение. 

Наконец-то есть время для встречи с близкими друзьями и просто приятными людьми, поговорить по душам. Есть время почитать книгу, посмотреть хорошее кино и заняться подготовкой к праздникам — ведь скоро Новый год.

Кроме всего, плохая погода активизирует внимательность, и теперь есть время для важных дел, которые накопились за лето. Сделаете то, что давно откладывали на потом, настроение тоже поднимется, и не будет повода срываться на других.

Лично я, когда чувствую, что вот-вот «взорвусь», не спешу что-либо говорить. Лучше сделайте не слишком большую паузу и помолчите. Спустя минуту вы поймете, что это было правильное решение. А еще помогает вот такой способ: ударьте мысленно своего собеседника или представьте его в какой-то нелепой ситуации. Лучше рассмеяться, чем накричать на человека.

Почему с приходом зимы люди все больше начинают заниматься самокопанием?

Елена Корнева, педагог-психолог ТОГУ

Во-первых, появляется больше времени. Потому что человек направлен или вовнутрь себя, или от себя. Что происходит летом? Летом жизнь наполняется всеми красками. В теплое время года человек направлен на других. И он копается не в себе, а в других. А когда приходит зима, все краски радуги тускнеют, приходит обыденность. Мы сидим дома, смотрим телевизор, читаем книги, а, соответственно, намного больше времени рассматривать себя внутри. Задаем вопросы: чем доволен или не доволен, что не получается.

Во-вторых, сокращение времени суток. Когда у нас сократили летне-зимнее время, ты встаешь — темно, едешь на работу — темно, а когда светло — сидишь на работе, учебе и даже нет возможности выйти. А едешь домой — опять темно. В итоге, свет мы видим из маленького окошка. Разберите фото с вашего летнего отдыха, распечатайте, картины приятно проведенного времени будут поднимать настроение.

Зимой нас одолевает лень, но справиться с этим можно. 

Люди, у которых есть цель, всегда ведут активный образ жизни. Больше занимайтесь спортом, вытягивайте себя на улицу, меньше телевизора, меньше компьютера, меньше сидячего образа жизни. Хорошие комедии, больше хороших комедий. В меню добавляем сложные углеводы, белки и желтые/оранжевые фрукты, ягоды, овощи, например, бананы, манго, апельсины.

Для меня зима это прекрасное время. После работы я стараюсь больше гулять и уделять время своим близким. Во время работы, когда случаются перерывы, я подхожу к окну, а иногда и вовсе выхожу на улицу. «Питаюсь» энергией. Это помогает сохранить бодрость и ясность мыслей.

Расскажи друзьям:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Темы