HLEB.ASIA
Как, где и зачем начинать бегать в Хабаровске
Марафоны, полумарафоны и различные забеги последние годы в Хабаровске проходят регулярно — бегать стало модно. Но большие спортивные праздники, в которых можно поучаствовать бесплатно — это редкость. Ближайшее такое событие состоится 1 июня. Речь о «Зелёном марафоне» Сбербанка, который пройдёт в парковой зоне стадиона имени Ленина.
Хабаровчане примут участие в забеге на 4,2 километра восьмой год подряд. Такая дистанция — отличная возможность для всех, кто давно хотел начать бегать, но у него не хватало мотивации. HLEB пообщался с чемпионом всероссийского полумарафона Kavkaz.Run Арменом Давтяном о том, как и зачем стоит готовить себя к подобным соревнованиям.
Зачем всё это?

Ответ, уверены, вы знаете и сами, причём не один. Бег — упражнение почти для всего тела. Он поможет сохранить здоровье сердца, вы станете выносливее, сбросите лишние килограммы. Но главную цель вы должны определить сами.
Есть люди, которые бегают просто для поддержания здоровья. Есть те, кто бегает, чтобы похудеть, хорошо выглядеть, пробежать марафон. Плюс само беговое движение сейчас в тренде, как года три назад было модно ездить на велосипеде. В России у людей есть желание заниматься бегом, в Европе — тот же бум, это настоящее нашествие бега.

Армен Давтян
Почему нельзя просто взять и начать бегать?

Потому что вы рискуете больше навредить себе. Нужна хоть какая-то минимальная подготовка — организма, режима, экипировки.
Нельзя просто сказать себе: «Всё, с завтрашнего дня начинаю бегать». Во-первых, нужна специальная одежда. Например, если холодно на улице — нужна непродуваемая ветровка, шапочка, качественная обувь, желательно закрыть горло. Часто начинающие бегают в той обуви, которую просто нашли у себя. А нужны специальные модели кроссовок с толстой подошвой. Во-вторых, нужно подготовить организм: например, только за полчаса до бега можно выпить кофе, а полноценно завтракать надо за два часа до пробежки. В-третьих, стоит обязательно проверить здоровье, сходить к врачу, выяснить, нет ли противопоказаний к таким нагрузкам. А если вы курите, нужно будет выбирать — спорт или привычка.


Армен Давтян
И как вообще начать?

Лучшие тренировки — тренировки в команде, а ещё круче — с подготовленным наставником. Они есть, например, в двух беговых клубах: «Амур» (8-924-211-07-77) и «Атлетика» (8-914-772-22-16).
Я думаю, что лучше начинать с беговых клубов. Там есть профессиональные тренеры. Любой желающий может прийти, с ним будут заниматься, консультировать, у него будет постоянная площадка и помощь. Зимой мы начинали с пяти человек. Сейчас у нас около 70 участников. Некоторых ребят мы готовим к соревнованиям — в Благовещенск, Уссурийск.

Армен Давтян
А где у нас в городе лучше бегать?

Подойдёт не слишком жёсткая поверхность — никакого бетона и асфальта. Стадионы, парки и набережная — хорошие варианты.
Если вы хотите бегать для себя, просто приходите на любой стадион. Лучше начинать с парков, а не с асфальта — у начинающих ноги не подготовлены для бега на твёрдой поверхности. У нас есть парк «Северный», «Динамо». Но в основном все бегают на набережной. Там можно начинать, но идеальная поверхность — прорезиненная дорожка. Правда, их не так много на стадионах.

Армен Давтян
А что насчёт того, когда лучше бегать?

Бегать поздно вечером не всегда безопасно, потому утро — оптимальный вариант. Но это не так принципиально, здесь важнее, чтобы вы нашли время, которое точно сможете отдавать для занятия спортом.
Неважно, когда именно, были бы желание и возможность. Можно рано утром, можно поздно вечером, всё ведь зависит от графика и занятости. У меня есть знакомый в Москве, Искандер Ядгаров, работает разработчиком в «Яндексе». Он бросил вызов профессиональным спортсменам тем, что работает, но может конкурировать в плане занятий наравне с ними. Он, трудясь весь день, бегает поздно вечером или рано утром. И держит планку.

Армен Давтян
Как часто и много бегать?

Начните с режима «день через день». А ещё можно просто испытать себя и посмотреть, как вам вообще даётся бег. Возможно, вы обнаружите, что вам сложно преодолеть даже пару километров. Поэтому регулируйте расстояние под себя.
Для начинающих максимум — это три раза в неделю. Стоит включить в комплекс баню — это тоже своего рода тренировка, расслабление мышц. Массаж тоже можно, но это дорогое удовольствие. С избыточным весом остановитесь на 2-3 километрах. При нормальном весе — 4-5 километра лёгкого бега. Ничего страшного, если вы начали с лёгкого темпа, и вам стало некомфортно — переходите на ходьбу. Главное, чтобы это была спортивная ходьба, чтобы сердечные мышцы работали.

Армен Давтян
А как бегать в нашу зиму?

Конечно, по заснеженным дорожкам вы не побегаете, но парки, например, чистят. Тут опять же важна экипировка. Но лучше найти возможность бегать в закрытых помещениях — это решит вопрос с нашим климатом.
К зиме нужно хорошенько подготовиться: термокостюм, непродуваемая одежда, термоноски, обувь, маска. В это время легко заболеть, поэтому пользуются разными мазями, например, оксолиновую наносят на нос. Если вы занимаетесь в клубе, будем работать в манеже, в закрытых помещениях. Летом нельзя выходить в жару без кепки, а в обеденное время я бы вообще не рекомендовал бегать.

Армен Давтян
А если я захочу поучаствовать в марафоне, как себя готовить?

Для небольших дистанций достаточно регулярных тренировок. Если чувствуете, что можете бежать больше — увеличивайте нагрузку, бегайте больше, но меняйте режим постепенно.
В клубах мы делаем какие-то подводящие работы. Это работа с разными скоростями, беговые упражнения, кроссы. Для того, чтобы просто отстоять любую дистанцию, достаточно просто стабильно бегать, со временем довести трёхразовую норму в неделю до 7 километров. Здесь важно и правильно бежать. Например, на длинных дистанциях (да и вообще) нельзя бежать на носочках, на пятке, а нужно ставить стопу полностью, тело не наклонять вперёд или назад.

Армен Давтян
Зачем люди вообще участвуют в марафонах?
В беге работает правило «аппетит приходит во время еды». Самое тяжёлое — это начать, это первые занятия. Потом вы сами захотите всё больше тренироваться, будете увеличивать нагрузку. Однозначно с вами начнут бегать друзья — так всегда работает. Возможно, вы захотите участвовать в длинных забегах. Если можете себе позволить, их много за границей, в Москве каждую неделю организуют пробеги.

Армен Давтян
Окей, допустим, я хочу поучаствовать в ближайшем — «Зелёном марафоне». Как это сделать?

Достаточно зарегистрироваться на сайте greenmarathon.ru. Также нужно получить медицинскую справку о том, что вы можете участвовать в соревнованиях по бегу на дистанцию не менее 4,2 километра — именно такой забег ждёт участников в Хабаровске. Получить документ можно в поликлинике или центре лечебной физкультуры. Форма справки произвольная, но она должна включать в себя печати, подпись врача и заключение с формулировкой: «Допущен к соревнованиям по бегу на дистанции более...»
Помимо дистанции длиною 4,2 километра, гостей ждёт масштабная развлекательная программа для детей и взрослых: батуты, аквагрим, сахарная вата, концерт группы Perry Mason, групповые тренировки, а также конкурсы и подарки. В течение 1 июня в парковой зоне стадиона имени Ленина для каждого найдётся развлечение по душе.

Расскажи друзьям:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Темы