Как правильно начать бегать

1

Что такое?

Месяц назад началось лето, а вы — жирная котлета. Шутка! Или вам просто нечем заняться по вечерам. Или все ваши друзья бегают, а вы хотите тоже. Не знаем, что там у вас случилось, если вы решили начать бегать.

2

Я решил, только не знаю зачем

На самом деле — бегать полезно, например, можно похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему или просто словить чувство эйфории. Главное — не поддаться всеобщему безумию и не рвануть марафон, потому что захотелось (у вас все равно сразу не получится).

3

С чего начать?

Начните с себя. Посмотрите на себя, свою жизнь, то, чем вы занимаетесь. Если вы далеки от физкультуры так же, как близки к бургерам, то начать стоит с пеших прогулок на работу и обратно. Когда перестанете от них «умирать», можно подумать и о беге. Но для начала нужно все же сходить к врачу, вдруг у вас какие-то неведомые противопоказания.

4

Да я — ЗОЖ

Если ЗОЖ, то почему вы еще не в форме? Если вам не хватает мотивации — заведите друзей-бегунов, которые будут вытаскивать вас с дивана. Думаете, будет скучно? Купите маленький плеер (по моде — iPod shuffle). Боитесь? Вокруг куча людей, если что — спасут. Кстати, про форму. Кеды — не тру. Для начала подойдут простые кроссовки (в любом спортивном магазине вам помогут), шорты, майка. А для бега с телефоном, ключами и другими жизненно важными вещами уже придумано много модных аксессуаров

5

Везде так грязно, где мне бегать?

Мы в России, здесь везде грязно, но есть парки. Начинайте с ровных поверхностей. Асфальт, утоптанная земля — ок. Гравийка, холмы, неровная земля — тяжеловато. Кстати, в городе есть стадионы, например «Динамо», на который можно просто прийти, и «Юность», на котором можно бесплатно бегать по утрам и за 300 рублей в месяц по вечерам.

6

Когда лучше всего бегать?

Когда не жарко. Утром, когда солнце еще не высоко, или по вечерам, когда оно уже не так палит. Пасмурная погода отлично подходит для бега летом, и кстати, в дождь тоже приятно бегать, если он не сильный. Соблюдайте режим, лучше пропустить утреннюю тренировку, если вчера поздно легли.

7

Как правильно бегать?

Вообще, есть много разных техник, но в основном нужно смотреть вперед, расслабить плечи, согнуть локти под 90 градусов и работать руками асимметрично с ногами; отталкиваться носочком и приземляться хотя бы на середину стопы. Не надо наклоняться, приседать, вилять попой. Если вам кажется, что что-то идет не так, найдите знакомых бегунов, которые вам помогут, или углубитесь в тему и поймите, что бегать «правильно» — это утопия.

8

Можно я уже побегу?

Можно, только недолго. Модные американские тренеры советуют начинать с двух минут бега, но это слишком просто. Пробегите хотя бы семь−десять минут не останавливаясь. У вас, скорее всего, получится. А там решите, на сколько хватит сил в следующий раз. Кстати, некоторые советуют проводить разминку перед бегом, но опыт показывает, что это можно сделать и после. 

9

Все так просто? Мне кажется, что у меня хватит сил на марафон

Это только кажется. Увеличивайте расстояния постепенно. Например, на 10% после каждой тренировки, или через раз. Это оптимальная схема, которая позволит бегать больше с каждым разом. Здесь главное не торопиться: не ускоряться, не бегать в гору, не усложнять себе жизнь, ведь вы только начинаете.

10

У меня заболел живот

Не надо было есть. В следующий раз ешьте за два часа до пробежки, хотя можно экспериментировать со временем и найти оптимальное для себя. Если заболел бок, приостановитесь, глубоко подышите. Кстати, пить во время тренировки можно. Только понемногу и не газировку.

11

Я побегал. Что дальше?

Разомнитесь. Смешно, но вспомните, чему вас учили на физкультуре. Растяжки, приседания, делайте все плавно и без резких движений. Если совсем не помните, что там было на физ-ре, посмотрите что-нибудь вроде этого. Главное — хорошо разминайте ноги (вы же ими бегаете), иначе можно травмироваться.  

12

Кстати, а как часто можно бегать?

Первое время трех раз в неделю будет достаточно. Так вы не будете сильно уставать, бег вам не надоест, останется время на личную жизнь и выходные. Ну а привычка, всем известно, вырабатывается за 21 день. Дальше решайте сами — добавить нагрузок или их хватает.

13

Как не забить?

Это вопрос мотивации. Бегайте в свое удовольствие, а если что-то пойдет не так, подумайте над этим, вы же зачем-то решили начать. Бег — самая простая и привычная для человека нагрузка. Мы написали столько карточек, хотя по сути, чтобы бегать, человеку не нужно практически ничего.

Расскажи друзьям:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Темы

Популярное по этой теме