9 августа, 2022

hleb

Находите все последние статьи и смотрите телешоу, репортажи и подкасты, связанные с Россией.

более 50? Вот как избавиться от жира на животе

Брюшной жир С годами он может накапливаться, но это не обязательно, говорят эксперты. «Существует ряд препятствий, с которыми сталкиваются люди в возрасте за пятьдесят, пытаясь похудеть». Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и личный тренер, говорит:. «Но как только вы узнаете, что это такое и как с этим бороться, сбросить килограммы будет легко». Вот пять проверенных способов избавиться от жира на животе после 50 лет. Читайте дальше — и для обеспечения своего здоровья и здоровья окружающих не пропускайте эти способы Верные признаки того, что у вас уже есть COVID.

биржевая борьба

По данным Американского колледжа спортивной медицины, к 50 годам вы уже потеряли 10% мышечной массы, поэтому силовые тренировки так важны. «Мышцы более метаболически активны — они сжигают больше калорий, чем жир». Уильям Янси-младший говорит: Доктор медицинских наук, директор Центра управления образом жизни и весом Duke в Дареме, Северная Каролина.. «Таким образом, более высокое соотношение мышц и жира означает, что вы сжигаете больше энергии — просто сидя. Чтобы нарастить эту мышечную массу, вы должны заниматься спортом, а это также сжигает калории».

банки конфет
биржевая борьба

Гормональные изменения после 50 лет могут привести к увеличению абдоминального жира, поэтому важно активно соблюдать диету и заниматься спортом. «Низкий уровень эстрогена у женщин может изменить отложение жира вокруг бедер и увеличить его вокруг живота. Это может привести к резистентности к инсулину, что увеличивает прибавку в весе и затрудняет потерю веса». Доктор Янси говорит. Для мужчин «низкий уровень тестостерона приводит к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ… уменьшите потребление рафинированного сахара и крахмала, ешьте больше белка и цельных продуктов и регулярно занимайтесь спортом».

READ  На этой неделе НАСА тестирует массивную лунную ракету, чтобы начать новую эру исследования Луны.
Салат из жареной курицы
биржевая борьба

«В 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20, при условии, что вы так же активны». Говорит акушер-гинеколог Стейси Вайс, доктор медицины. «После 60 лет вам нужно на 400–500 калорий меньше. Если вы ведете умеренный образ жизни, до 50 лет нормально потреблять около 2000 калорий в день. После 50 лет вам нужно сократить калории до 1800».

спящая женщина
биржевая борьба

Несколько исследований показывают, что сон важен для похудения, особенно для избавления от жира на животе. «Сон очень важен по отношению к нашему весу» Доктор Вайс говорит. «Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и, как правило, имеют избыточный вес. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс и приводит к тяге к еде. Нам всем нужно рано ложиться спать».

Яичный завтрак
биржевая борьба

Эксперты говорят, что исследования показывают, что употребление большего количества белка может помочь сбросить вес. «Стареющие мышцы становятся менее восприимчивыми к белку, но вы можете противодействовать этим возрастным изменениям, увеличив ежедневное потребление белка и убедившись, что каждая порция содержит 20–30 граммов высококачественного белка (белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, необходимые организму). тело не имеет). Эти незаменимые аминокислоты делают такие вещи, как восстановление тканей тела и расщепление пищи». Диетолог и физиолог Кейтлин Рид говорит:. Например, в 110 граммах приготовленного красного мяса содержится 30 граммов белка. Это количество белка обеспечит вас достаточным количеством незаменимых аминокислот, которые помогут вам сохранить мышечный белок и со временем увеличить количество мышечного белка. Через такие продукты, как молочные продукты, яйца, орехи, пшеницу, чечевицу, подсолнечник, семена кунжута, тофу, соевый белок, шпинат, зелень репы, брокколи, горох, фасоль и кресс-салат».

READ  Исследователи выпустили комплексный набор данных о гидрологической и термической деформации в инженерном коридоре Цинхай-Тибет.

Фирозанская мачта

Фирозан Маст — автор статей о науке, здоровье и благополучии, стремящийся сделать науку и научно обоснованную информацию доступной для широкой публики. Читать далее