Чтобы позаботиться о здоровье костей, нужно больше, чем просто много есть. Кальций. Существует целый ряд диетических вариантов, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей костной системе или подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.
например, есть листовые овощи Это может помочь, пока вы накачиваете себя сахаром Безалкогольные напитки Это может нанести реальный вред. Теперь на это указывают новые доказательства Соблюдение средиземноморской диеты может оказать положительное влияние на плотность костей.
В исследовании метаанализ, опубликованный в Европейский журнал клинического питанияВ ходе исследования исследователи изучили информацию от более чем 13 000 человек в восьми исследованиях, изучив, как их приверженность средиземноморской диете соотносится с плотностью их костей. Они обнаружили небольшую, но значимую связь между соблюдением диеты и увеличением плотности в частях позвоночника, шеи, бедер и тела в целом.
Связанный: Наука: лучший сок, который нужно пить каждый день
«[This study] Он показывает очень скромное увеличение, вероятно, недостаточное для предотвращения или обращения вспять остеопороза у людей с генетической предрасположенностью, например, » Лора Келли, Думавтор План здорового питания для костей и поваренная книгаГоворит Ешьте это, а не это!. «Однако здоровая диета, такая как средиземноморская диета, обеспечит положительные системные эффекты, такие как уменьшение воспаления, что способствует улучшению функции костного механизма».
В дополнение к этому средиземноморская диета, который включает в себя употребление большего количества рыбы, цельного зерна, полезных жиров, орехов, семян, фруктов и овощей, связан с множеством других положительных результатов для вашего тела и разума. Исследования показали, что диета может помочь Защищает от снижения когнитивных функцийможет помочь Улучшите качество снаможет быть Обеспечивает вашу иммунную систему полезным импульсоми даже это может продлить свою жизнь.
Когда дело доходит до здоровья ваших костей, вы можете выбрать другие продукты, которые могут вам помочь. Вы можете сочетать продукты, богатые кальцием, с этими продуктами. Высокое содержание витамина DНапример, чтобы помочь вашему телу усваивать питательные вещества. Вы можете добавить больше персик к вашему рациону. Вы также можете купить немного чернослива во время следующего похода в продуктовый магазин.
Кроме того, существует ряд продуктов, рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб США и Национальным институтом остеопороза и связанных с ним заболеваний костей. Национальный ресурсный центрВключая обогащенную овсянку, сардины, сыр чеддер, молоко и йогурт.
Чтобы узнать больше о вариантах умной скелетной диеты, ознакомьтесь с более 50? Ешьте эти продукты для укрепления костей, говорят диетологи.
Зарегистрируйтесь, чтобы получать наши последние новости!
«Главный евангелист пива. Первопроходец в области кофе на протяжении всей жизни. Сертифицированный защитник Твиттера. Интернетоголик. Практикующий путешественник».
More Stories
Ученые раскрыли секреты потери морских звезд и возобновления роста конечностей
Комплексное мероприятие сообщества людей с деменцией в Ратуте, посвященное Всемирному месяцу борьбы с болезнью Альцгеймера.
Новое исследование массивного надвига предполагает, что следующее большое землетрясение может быть неизбежным