19 апреля, 2024

hleb

Находите все последние статьи и смотрите телешоу, репортажи и подкасты, связанные с Россией.

По мнению экспертов, четыре упражнения помогают облегчить менструальную боль

По мнению экспертов, четыре упражнения помогают облегчить менструальную боль

Четыре упражнения для облегчения менструальных болей назвали эксперты в свете Международного женского дня.

Перепады настроения, низкий уровень энергии и отсутствие мотивации имеют одну общую черту – результат ежемесячного менструального цикла женщины.

Когда уровень эстрогена и прогестерона у женщины низкий непосредственно перед менструацией, это может повлиять на выработку дофамина или «химического вещества счастья», которое выделяется в мозгу.

Роуэн Кук, специалист по спорту и физическим упражнениям в Bulk.comОна сказала: «Гормоны играют огромную роль в жизни женщины, и многие женщины могут не знать, что упражнения могут помочь регулировать их гормональный баланс, включая уровни эстрогена и прогестерона.

«Гормональный баланс может оказать положительное влияние на менструальный цикл, фертильность и симптомы менопаузы. Кроме того, лучший способ повысить уровень дофамина — это регулярно заниматься физическими упражнениями с низкой нагрузкой».

Четыре рекомендуемых упражнения для женщин для борьбы с симптомами ПМС:

1. Прогулка

Рекомендуется гулять в хорошем темпе, около 100-150 минут в неделю.

2. Йога

Хотя практика йоги фокусируется на методах релаксации и растяжке определенных частей тела, которые не растягиваются естественным путем, йога также может повысить уровень дофамина за счет увеличения сердечного и дыхательного выброса.

3. Поднятие тяжестей

Старайтесь поднимать тяжести три-четыре раза в неделю, с обязательными днями отдыха между ними, с целью слегка увеличивать вес каждые две-три недели.

4. Плавание

Если погружение в холодную воду не для вас, плавание в течение примерно 30 минут в воде комнатной температуры станет отличным стимулятором высвобождения эндорфинов и дофамина.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

READ  Мельбурн готовится выйти из изоляции от COVID, несмотря на рекордное количество случаев вакцинации

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.

Реклама. Продолжить чтение ниже.