«В двадцать восемь лет моя жизнь кажется идеальной, но моя внутренняя тревога берет верх», — The Irish Times.

Вопрос: Я мужчина 28 лет. Внешне я очень успешен в жизни — у меня было хорошее образование и замечательная карьера. Однако во время пандемии я стал довольно изолированным, и у меня развился уровень тревоги, который все больше завладевал моей жизнью.

Недавно я сменил работу, и это беспокойство помешало мне работать на моей нынешней должности. Сейчас я борюсь с основными задачами из-за боязни напортачить, а недавно мне пришлось взять отпуск. я Я начал посещать консультанта, чтобы попытаться справиться с проблемой, и я думал, что я настороже, но после того, как я вернулся к работе, я заметил, что те же симптомы возвращаются. Я не уверен, что эта новая роль мне просто не подходит, или это что-то более глубокое, но я действительно хотел бы вернуть свою прежнюю уверенность и иметь возможность снова заниматься жизнью на более функциональном уровне.

буду признателен за любой совет Вероятно, у вас есть а.

Отвечать: Теперь мы знаем, что тревога резко возросла после пандемии, но она уже росла до этого. глобальный опрос 2опубликованное в 2019 году, является крупнейшим и наиболее всесторонним исследованием психического здоровья молодежи в Ирландии и сообщает о заметном росте тревожности и депрессии с 2012 года. Вы добавляете Эффект двух лет одиночества, вы можете легко увидеть, почему вы страдаете от уверенности в себе и беспокойства.

Знание этого может не облегчить вашу ситуацию, но может дать вам некоторое сострадание к себе и, возможно, помешает вам полностью винить себя за то, что вы чувствуете. Продолжение посещения консультанта должно помочь вам справиться с чем-либо в вашем прошлом или прошлом опыте, который может способствовать вашему беспокойству, но вы также можете многое сделать самостоятельно, чтобы справиться с этим изнурительным состоянием. Физические упражнения и хороший сон тесно связаны с улучшением психического здоровья, и это то, что вы можете сделать прямо сейчас. (Смотри сюда информацию о гигиене сна).

Это требует времени, пока вы пытаетесь научить свой мозг избавляться от обычных пугающих мыслей.

Если вы можете выполнять упражнения в группе (клубе или классе), это будет иметь дополнительное преимущество, помогая вашему психическому здоровью, потому что всегда полезно сосредотачиваться на других, а не на своем уме. Физическая усталость всегда способствует хорошему сну, и вы обнаружите, что чем больше вы научитесь успокаивать свой ум, тем лучше будет сон.

Тревога обычно связана со страхом, и часто она принимает форму «а что, если» или «страха того, что, как я думаю, может/случится». Тогда мы страдаем так, как будто случился плохой исход, который ослабляет нас, и мы чувствуем стыд и самобичевание. Одиночество позволяет этим мыслям и страхам стать привычными и автоматическими, и поэтому их трудно отделить. Если мы добавим в страхе то, что, как мы «думаем, думают другие», а затем будем действовать так, как если бы это было правдой, в результате мы уйдем из компании, предполагая, что нашу самокритику разделяют другие.

Но, конечно же, мы не можем читать мысли других людей, а поскольку наш субъективный комментарий всегда негативен, нам вряд ли удастся выйти из этого режима мышления, не выйдя из своего разума. Простая истина заключается в том, что мы не являемся нашими мыслями, и если мы сможем избавиться от них, то сможем получить доступ к собственному разуму и здравому смыслу.

Вы можете помнить, что чувствовали себя уверенно, и если вы исследуете, на что это было похоже, вы можете заметить, что вы не предавались чрезмерному размышлению обо всем и, возможно, вели жизнь, ориентированную на внешний мир — это ключ к исцелению. Знать и оставлять свои собственные комментарии очень важно, и, как и многие другие полезные для нас вещи, это потребует усилий и приверженности. Точно так же, как вы можете научить свое тело бежать марафон, вы можете научить свой разум отпускать внутреннюю болтовню и сосредотачиваться на внешнем. Это будет включать в себя обучение, и это может происходить в форме успокаивающих действий, таких как медитация, осознанность, йога или некоторые боевые искусства. Если вы хотите начать этот процесс, вы можете попробовать Интернет Программа повышения осведомленности о жизненных навыках Это даст вам хорошую базу знаний и понимания, которые вы сможете применить на практике в мире. Это требует времени, пока вы пытаетесь научить свой мозг отпускать привычные пугающие мысли, а общее правило развития — два шага вперед, один шаг назад — так что будьте готовы к неудачам.

Развитие хороших отношений также имеет основополагающее значение для нашего благополучия, поэтому подтолкните себя немного, чтобы сказать «да» социальным ситуациям, даже если это просто перерыв на кофе на работе. Если вы общаетесь с другими достаточное количество раз, вы обнаружите, что дружба развивается — не со всеми, но часто удивляя самих себя, связываясь с неожиданным человеком. Наконец, начало новой работы, особенно в случае продвижения по службе, — это сложное и напряженное время.

Вы можете быть уверены, что они не наняли бы вас, если бы у вас не было навыков, и сосредоточьтесь на уверенности (в себе) вместо того, чтобы сосредотачиваться на страхе подвести всех. Дайте себе время, до года, чтобы оправиться от изоляции Covid, чтобы сформировать новые, здоровые привычки и избавиться от самоосуждения, которое в настоящее время причиняет вам боль.

нажмите здесь Чтобы отправить свой вопрос Триш или отправить электронное письмо [email protected]М