Ежедневные привычки сместить в сторону здорового питания – эксперты рекомендуют

Старые привычки не умирают легко. В то же время выработка новых привычек — тоже сложный путь. Увеличение потребления обработанных пищевых продуктов, быстрая урбанизация и изменение образа жизни привели к изменению моделей питания за последние несколько лет. В современном быстро меняющемся мире о здоровом питании часто легче сказать, чем сделать. Для непосвященных попытка просеять ряд здоровых диет, чтобы увидеть, какая из них подходит для индивидуальной диеты, может оказаться сложной задачей. Даже после обнаружения схемы питания поддержание здорового режима питания в течение дня сопряжено с определенными трудностями. Хорошая новость заключается в том, что придерживаться здорового питания можно, и это даже не означает, что нужно отказываться от любимых продуктов.

Читайте также: Здоровая диета: эксперты советуют, что можно и чего нельзя делать, чтобы облегчить здоровое питание

Есть много способов принять и управлять долгосрочной привычкой здорового питания. Можно выбирать цельные продукты, поскольку они полны необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины, полезные жиры и минералы, вместо обработанных продуктов, которые содержат пустые калории. Сладкие напитки не только повышают риск развития диабета и ожирения, но и вызывают повреждение печени, старение и тревогу. Таким образом, вместо бутылочных напитков можно пить несладкие напитки, свежие фруктовые соки или настоянную воду. Обычно, проголодавшись, хватают первое, что попадется под руку. Таким образом, хранение здорового фаст-фуда в доступных местах имеет значение. Правильное количество макронутриентов, таких как белок, полезные жиры, витамины и минералы, имеет важное значение для разработки здорового питания. Оказывается, съедая большую тарелку, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы съели меньше. Еда из маленькой тарелки помогает избежать переедания. Нужно принять привычку считать питательные вещества, а не калории, чтобы улучшить качество своего рациона. Добавление в рацион большего количества пробиотических продуктов, таких как яблочный уксус, йогурт и мягкий сыр, также помогает укрепить иммунную систему. Точно так же семена чиа, семена льна и семена тыквы служат источником питательных веществ.

Здоровая диета может быть принята как форма потери веса. Но здоровое питание важнее в долгосрочной перспективе, чем потеря лишнего веса за короткий период. Создание здоровой диеты должно также включать продукты и рецепты, которые не только питательны, но и приятны, устойчивы и благоприятны для обстоятельств человека. Лишение себя продуктов, которые вы любите, может привести к тяге и в конечном итоге иметь неприятные последствия. Вместо того, чтобы полностью отказываться от нездоровых блюд, которые вы любите, попробуйте есть их время от времени, контролируя порции. Соблюдать сбалансированную диету во время еды вне дома может быть очень сложно. Однако в настоящее время все больше ресторанов предлагают более здоровые варианты. Тщательно выбирая эти места и изучая меню, вы сможете соблюдать диету, наслаждаясь едой вне дома. Поддержание водного баланса также очень важно.

Диета, богатая витаминами и минералами, помогает при психических расстройствах, включая тревогу, депрессию и синдром дефицита внимания. Самоконтроль калорий путем ведения журнала и использования смартфона или приложения для отслеживания ежедневных калорий, веса и уровня активности — это разумный способ отслеживать прогресс. Не следует отчаиваться, если требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым здоровым привычкам. Пока ожидания реалистичны с обязательством переоценивать прогресс, привычка будет двигаться в положительном направлении.

Биография автора: основатель и генеральный директор BodyFirst

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.