Ирландские онкологи делятся с нами восемью способами, которые они делают, чтобы снизить риск заболевания раком

с Всемирная организация здравоохранения указывает Поскольку от 30% до 50% случаев рака можно предотвратить, мы спросили четырех онкологов, какого образа жизни они придерживаются, чтобы снизить риск развития рака.

Он практикует

Когда он был школьником, доктор Майкл Маккарти, медицинский онколог-консультант в университетской больнице Голуэя, много играл в метание и футбол. «Потом я отказался от этой привычки – в двадцать с лишним лет я сбился с пути», – говорит Маккарти. «Я благодарен, что вернулся к этому около 14 лет назад. Я много бегаю и стремлюсь пробегать 50 километров в неделю. , пять дней в день». «Мне с семи, и я обычно делаю это в районе Солтхилла».

Маккарти говорит, что многие исследования были проведены или продолжаются и четко указывают (для ряда типов рака) на то, что физические упражнения снижают риск рецидива у пациентов, перенесших рак и получивших радикальное лечение.

«Трудно определить, насколько физические упражнения впервые снижают риск развития рака, но это выясняется в эпидемиологических исследованиях, Есть данные, позволяющие предположить, что физические упражнения снижают риск развития большинства видов рака. «Около 10-20%», — говорит он.

Профессор Дженис Уолш, медицинский онколог-консультант в университетской больнице Сент-Винсента, говорит, что физические упражнения — одна из трех привычек образа жизни, которые она соблюдает, чтобы снизить риск развития рака: «Я считаю, что физические упражнения очень важны. Я занимаюсь двумя видами упражнений: занятиями по сердечно-сосудистой системе. в «Группе, а не бегу в одиночку — и два силовых занятия в неделю, включающие подъем тяжестей. Мне это нравится — опять же, это занятия, я чувствую мотивацию и знаю, что это полезно для поддержания крепости моих костей, поэтому я опускаюсь мой риск остеопороза тоже».

Избегайте обработанных продуктов

Многонациональное исследование с участием исследователей из Международного агентства по изучению рака показало, что высокое потребление ультраобработанных продуктов связано с повышенным риском развития рака и множества сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании были рассмотрены данные более чем 266 000 человек из семи европейских стран, где потребление продуктов, подвергшихся ультраобработке, оценивается в более чем половину ежедневного рациона человека.

Доктор Сера О’Хэнлон-Браун, онколог из больницы Сент-Джеймс, говорит, что то, что мы вкладываем в наш организм, имеет решающее значение: «Западная диета, которая включает в себя множество продуктов с высокой степенью переработки, оказалась причиной развития многие виды рака, особенно рак органов.» Рак пищеварительной системы, эндометрия и молочной железы.

«К сожалению, наша пищевая среда изменилась. Есть много чрезмерно обработанных продуктов, которые вредны для нас. Легко съесть неправильную пищу».

О’Хэнлон-Браун признается, что не ест свежие продукты каждый день: «Я передвигаюсь, работаю, ем то, что есть под рукой, но очень стараюсь не есть слишком много обработанной пищи. Я замужем за человеком, который мне тоже так кажется, и мы готовим по вечерам».

Маккарти соглашается, что употребление свежих, менее обработанных продуктов имеет решающее значение: «Если чья-то диета нездорова, это трудно компенсировать физическими упражнениями. Я не люблю сладости. Все, что я пью, не содержит сахара. Я держусь подальше от чипсов, шоколад и сладости».

Держите вес под контролем

Ирландское онкологическое общество говорит: Очевидно, что избыточный вес или ожирение повышают риск развития следующих видов рака: рака молочной железы, поджелудочной железы, кишечника, пищевода, желчного пузыря, почек и матки. Все больше данных свидетельствует о том, что избыточный вес может увеличить риск развития многих других типов рака, включая рак щитовидной железы, головного мозга, лейкоз, печень, мультиплексный костный мозг и неходжкинскую лимфому.

Однако почти две трети взрослых в Ирландии имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Консультант-гинеколог-онколог Дама Клэр Томпсон говорит, что около 40% случаев рака эндометрия, как полагают, связаны с ожирением: «Рак яичников — большая часть моей работы, но мы также много работаем над раком эндометрия и матки. Самый распространенный гинекологический рак, который мы видим сейчас, связан с ожирением.

«Если женщина носит большой вес – помимо яичников, вырабатывающих эстроген, также вырабатывается жировая ткань, а эстроген может вызвать утолщение слизистой оболочки матки. Если это происходит в течение длительного времени, клетки могут начать поворачиваться. в аномальные клетки, в результате чего «это увеличивает риск рака эндометрия».

Хотя когда-то считалось, что рак эндометрия возникает у женщин в постменопаузе, Томпсон говорит, что сегодня до 15% этих видов рака встречается у женщин, которые еще не достигли менопаузы: «И это из-за ожирения».

Она рассматривает это как урок, который поможет ей оставаться в форме: «Дело не в том, что у меня избыточный вес, но я знаю, что набрать вес очень легко. Поскольку я много работаю, я могу прийти домой в 22:30 и съесть все, что есть в шкафу. Я знаю, что мне нужно держаться подальше от еды на вынос ночью, когда я устала. Я сочувствую занятым женщинам, но поскольку я вижу, что происходит, я знаю, что усилия того стоят».

Уолш верит в контроль своего веса: «Это может быть сложно, особенно когда я достигаю менопаузы. Я стараюсь питаться здоровой пищей. калорий, которые я съедаю каждый день».

Бросить курить

в соответствии с Исследования рака в ВеликобританииКурение вызывает как минимум 16 различных типов рака, включая два наиболее распространенных: рак легких и кишечника.

Общество по борьбе с раком отмечает, что сигаретный дым содержит более 5000 химических веществ, многие из которых вредны – по меньшей мере 70 из них могут вызвать рак. «Эти химические вещества повреждают ДНК, в том числе те части ДНК, которые защищают нас от рака. Химические вещества в сигаретном дыме также затрудняют восстановление поврежденной ДНК клетками». [so] «Ущерб может накапливаться», — говорят в благотворительной организации.

По словам Маккарти, отказ от курения — одно из самых важных действий, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития рака на протяжении всей жизни. Он никогда не пробовал курить: «Два члена моей семьи, которые курили, заболели раком и умерли в возрасте 40 лет».

Курение тесно связано с риском рака легких, говорит Томпсон, но она также отмечает, что оно увеличивает риск рака влагалища, вульвы и шейки матки: «Я никогда не курила, мне никогда не нравилось курить, и, будучи студенткой-медиком, я начала. чтобы увидеть, на что может повлиять курение. И я автоматически сказал… нет».

Она обеспокоена тем, что многие молодые женщины приходят в ее клинику и курят электронные сигареты: «Мы еще не знаем, в чем заключается риск».

О’Хэнлон-Браун соглашается, что отказ от курения – «вероятно, самое важное, что вы можете сделать для уменьшения рака». Она вспоминает, как курила, когда была подростком и когда ей было чуть больше двадцати, говоря: «Я выкуривала одну сигарету по вечерам, когда выходила куда-нибудь. Все курили, и кто-то давал тебе сигарету, и ты немного курил».

Она «очень быстро» решила, что не будет курить: «Я приняла четкое решение, что не буду этого делать по состоянию здоровья. Я осознала, какой эффект курение может оказать на людей в долгосрочной перспективе. Я не хотела курить. это себе».

Спите более семи часов

Недостаток сна связан с повышенным риском развития рака Согласно исследованию Опубликовано в журнале рак .

Исследователи, проанализировав данные примерно 15 000 человек, обнаружили доказательства того, что те, кто спит менее шести часов каждую ночь, те, кто не дремлет в течение дня, и те, кто в общей сложности спит менее семи часов, имеют более высокий риск . Увеличение заболеваемости раком.

«Рак развивается в результате износа генома, когда клетки не восстанавливаются должным образом», — говорит Маккарти. «Восстановление происходит во время цикла сна».

Он говорит, что люди расходятся во мнениях о том, сколько сна им нужно, чтобы чувствовать себя лучше, добавляя, что сон — это фактор, который он пытается улучшить: «Я стремлюсь спать восемь часов, чтобы быть готовым снова пойти на следующий день. не пей никаких напитков». «Я пью кофеин с 18:00 и стараюсь ложиться спать между 22:00 и 23:00».

Ограничьте употребление алкоголя

По данным ВШЭЕжегодно в Ирландии у 1000 человек диагностируют рак, связанный с алкоголем.

В отчетах говорится, что алкоголь вызывает около 400 случаев рака кишечника ежегодно и по меньшей мере 260 случаев рака молочной железы у женщин, а также вызывает по меньшей мере пять других типов рака: печени, рта, верхней части горла, гортани и пищевода.

Уолш стремится максимально ограничить потребление алкоголя: «Я люблю напитки так же, как и все остальные. На выходных я выпиваю бокал-другой вина, чтобы расслабиться. Обычно я оставляю все как есть. свадьба или другой праздник: «В это время я могу пить больше алкоголя, но это исключение, а не правило».

Используйте солнцезащитный крем ежедневно

По данным глобальных исследований ракаБолее 80% случаев рака кожи вызваны чрезмерным воздействием ультрафиолетовых лучей. Это включает в себя ультрафиолетовые лучи солнца, а также соляриев и ламп для загара.

Фонд исследования рака объясняет, что ультрафиолетовые лучи повреждают ДНК в клетках кожи, которая со временем может накапливаться и увеличивать риск генных мутаций, вызывающих рак.

«Чем больше раз вы загораете, тем больше вреда вы наносите и тем выше риск развития рака кожи. Важно знать, что вам не обязательно загорать, чтобы ультрафиолетовые лучи повредили ваши клетки», — говорится на ее веб-сайте.

О’Хэнлон-Браун, которая занимается лечением рака молочной железы и кожи, пользуется солнцезащитным кремом каждый день: «Я наношу его на лицо и на тыльную сторону ладоней. И с нашей светящейся в темноте ирландской белой кожей, которую я конечно, мы не должны подвергать себя воздействию тонны солнцезащитного крема». «Ультрафиолетовое излучение является самым высоким уровнем заболеваемости раком кожи в Австралии, где проживает большое количество ирландских и английских предков».

Она не использует солнцезащитный крем только из-за его эффекта уменьшения рака: «Отчасти это тщеславие. Как женщина определенного возраста, я знаю, что если я хочу, чтобы у меня было меньше морщин, мне нужно использовать солнцезащитный крем, а не курить».

Она считает, что солнцезащитные кремы должны быть дешевле: «Стоимость может быть высокой».

Получить предложения по проверке

В 2022 году Национальный онкологический реестр Ирландии сообщит Исследование показало, что программы скрининга способствуют лучшим результатам для пациентов с раком молочной железы, шейки матки и колоректального рака – во всех странах, где есть программы скрининга на уровне населения.

Говоря о скрининге шейки матки, Томпсон говорит, что ее правило — принять предложение, когда ему позвонят: «Важно, чтобы вы получили сообщение или звонок. Когда вы заняты, его очень легко проигнорировать, и ни одной женщине это не нравится, но это не так. важно улыбаться». И вы продолжаете идти.

«И если все в порядке, то все в порядке, а если нет, вас можно начать лечить на ранней стадии, чтобы предотвратить рак».