Исследование показало, что почти трети взрослых с трудом удается соблюдать рекомендуемую продолжительность сна.

Это официально. Получение рекомендуемых 7-9 часов сна в сутки в настоящее время недоступно примерно для трети населения. Эксперты Университета Флиндерс обнаружили, что 31% взрослых имеют среднюю продолжительность сна, выходящую за пределы рекомендуемого диапазона.

Глобальное исследование тысяч взрослых, опубликованное в Здоровье сна Было обнаружено, что только 15% людей спали рекомендованные 7-9 часов пять или более ночей в неделю, а среди тех, кто достиг в среднем 7-9 часов в сутки за девятимесячный период мониторинга, примерно на 40% меньше ночей. За пределами идеального диапазона.

Это очень важно, потому что недостаточный или, возможно, слишком долгий сон связан с пагубными последствиями, и мы только сейчас осознаем последствия нерегулярного сна.

«Очевидно, что постоянное достижение рекомендуемой продолжительности сна является проблемой для многих людей, особенно в течение рабочей недели».

Д-р Ханна Скотт, исследователь, Университет Флиндерс

Исследовательская группа Флиндерса использовала данные отслеживания сна, собранные датчиком под матрасом, для изучения продолжительности сна в течение девятимесячного периода почти у 68 000 взрослых во всем мире. Выборка состояла из 67 254 взрослых (52 523 мужчин и 14 731 женщина), в основном из Европы и Северной Америки, чьи записи сна были записаны анализатором сна Withings под матрасом.

Сон в среднем менее шести часов каждую ночь связан с повышенным риском смерти и ряда заболеваний, включая высокое кровяное давление, ожирение и болезни сердца. Менее 7 и более 9 часов сна в день связаны с плохим здоровьем и самочувствием, включая пищеварительные и нейроповеденческие нарушения.

У участников-женщин, как правило, продолжительность сна была больше, чем у мужчин, а участники среднего возраста сообщали о более короткой продолжительности сна, чем участники более молодого или старшего возраста.

«Основываясь на этих выводах, усилия общественного здравоохранения и пропаганды должны поддержать общество и отдельных людей в достижении более регулярного сна в пределах рекомендуемого диапазона для их возраста», — говорит соавтор профессор Дэнни Эккерт из Австралийского национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC). ). ) Научный сотрудник и директор по исследованиям здоровья сна в Университете Флиндерса.

«Учитывая то, что мы знаем о важности сна для здоровья, нам также необходимо помочь людям решить хронические проблемы со сном и побудить всех людей сделать сон приоритетом».

Согласно другому новому исследованию Университета Флиндерса, регулярный храп также связан с высоким кровяным давлением.

Советы исследователей сна Флиндерса по улучшению режима сна включают в себя:

• В краткосрочной перспективе людям рекомендуется стараться поддерживать адекватный график сна, чтобы чувствовать себя как можно более отдохнувшими. Поддержание постоянного времени пробуждения, даже по выходным, и ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость, поможет вам часто получать достаточное количество восстанавливающего сна.
• Если люди не могут поддерживать постоянный график сна из-за неизбежных обязательств (например, посменная работа), рекомендуется выспаться.
• Следите за симптомами недостаточного сна, такими как дневная сонливость, утомляемость, трудности с концентрацией внимания, плохая память и возможность совершения ошибок во время вождения. Это может быть связано с недостаточным сном или недостаточным восстановлением сна из-за плохого качества сна – как, например, происходит при обструктивном апноэ во сне.
• Люди, которые чувствуют, что им не хватает сна, особенно те, кто в настоящее время спит менее семи часов, могут проверить, помогает ли им более продолжительный график сна или дневной сон дольше спать и приводит ли к тому, что они чувствуют себя более отдохнувшими.
• Тем, у кого нет нарушений сна, может быть полезна хорошая гигиена сна. Отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня/сокращение потребления кофеина и алкоголя в течение дня и/или отказ от тяжелой еды перед сном может помочь людям быстрее заснуть и дольше спать. Другие, возможно, не увидят особой пользы от следования советам по гигиене сна, но попробовать стоит, потому что это может быть относительно простым решением их проблем со сном.
• Если люди обеспокоены своим сном, им следует в первую очередь проконсультироваться со своим врачом. Варианты лечения доступны через направление к специалистам по сну при различных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ во сне и бессонница.