:quality(70)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/irishtimes/X5VNNCFMDFDC5CLVRCDBJBY36Y.jpg)
Старение приносит с собой неизбежный физический упадок, в том числе потерю плотности костей, что может привести к остеопорозу. Заболевание затрагивает 3,8% австралийцев, хотя многие люди не знают, что они больны, пока не сломают кость. Самое главное, это можно предотвратить и контролировать с помощью факторы образа жизни В том числе упражнения.
«Физическая активность — один из самых эффективных инструментов для борьбы с возрастными заболеваниями», включая остеоартрит и остеоартрит (поражающий суставы), — говорит сертифицированный физиотерапевт Ришель Стрит.
Может быть много барьеров для дальнейшего продвижения, усугубляющих проблему. «Страх падения, боязнь боли и боязнь переломов — типичные препятствия для физической активности у пожилых людей», — говорит Стрит. Другие барьеры включают социальную изоляцию и ограниченный транспорт.
Но преимущества далеко идущие, включая увеличение плотности костей, снижение риска падений и переломов, физическую форму и силу, улучшение осанки и движений, а также улучшение настроения и жизненных сил. Физиолог Эбби Далтон говорит, что большинство физических нагрузок безопасны для людей с остеопорозом, хотя важно избегать риска падений.
Есть некоторые общие рекомендации, но читателям рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения для безопасного плана упражнений.
Шаг: приседать, чтобы прижать голову
По словам Далтона, некоторые виды упражнений особенно хороши для увеличения плотности костей, что снижает тяжесть остеопороза и риск переломов. Это высокоинтенсивные, разнонаправленные занятия (например, теннис или волейбол) и достаточно тяжелые веса, чтобы вы могли поднять их не более восьми раз, прежде чем устанете.
Это может не подходить для всех. «Если этот тип тренировок вам не подходит, то ваша цель — больше сосредоточиться на предотвращении падений», — говорит Далтон.
Идеальным силовым упражнением было бы Присядьте, чтобы отжаться Использование гантелей, так как это нагружает и укрепляет как можно больше костей за одно упражнение. Если вам нужно это подчеркнуть, Далтон предлагает начать с буквы . сидеть стоять Встаньте со стула с легкими весами или даже отрегулируйте его так, чтобы руки не поднимались прямо над головой, а затем накапливайте их по мере того, как плечи становятся сильнее. Обязательно держите спину прямо, сгибая колени и выталкивая нижнюю часть тела наружу, а не наклоняясь вперед.
Категория: Тай Чи
Некоторые учреждения предлагают специальные занятия по упражнениям против остеопороза, которые могут стать отличным способом научиться навыкам, необходимым для борьбы с ним.
Если равновесие является проблемой, что важно для предотвращения падений, Далтон рекомендует класс тай-чи. Стрит говорит, что это также может помочь улучшить осанку и силу тела. Другой вариант — класс падения и баланса. Тот, который включает базовую силовую тренировку, даст еще большую пользу. Если вы в состоянии справиться с этим, тяжелая весовая категория может помочь увеличить плотность костей. В идеале сочетание действий даст оптимальные результаты.
«Занятия, которые имеют некоторое разнообразие, с весовой схемой, которая задействует все разные группы мышц, а также некоторые скручивания и прыжки, такие как прыжки на ящик или боковые челноки, дадут наибольшую пользу, если это возможно для вас», — говорит Далтон.
Деятельность: танец
Здесь вы можете включить любимую музыку и повеселиться дома. «Вы будете удивлены, как часто я описываю людей, танцующих в своей гостиной, особенно тех, у кого остеопороз», — говорит Далтон. «Если вы можете танцевать, прыгая и бегая во всех направлениях как можно более случайным образом, это действительно хорошо для вашей плотности костей».
На менее активном уровне Healthdirect. Рекомендует Некоторые простые упражнения на равновесие, такие как стояние со стопами вместе, стояние на одной ноге или ходьба задом наперёд.
Сложное прохождение: Гольф
Несмотря на то, что любые упражнения полезны, Стрит рекомендует людям с остеоартритом избегать действий, повышающих риск падений, внезапных резких движений или скручивающих движений (таких как размахивание клюшкой для гольфа), если только они не вводятся постепенно в рамках специальной программы.
Было бы разумно избегать занятий, которые имеют более высокую вероятность падения, таких как верховая езда, катание на лыжах и горных велосипедах. Но если он увлечен этими вещами, Далтон советует минимизировать риски.
«Главный евангелист пива. Первопроходец в области кофе на протяжении всей жизни. Сертифицированный защитник Твиттера. Интернетоголик. Практикующий путешественник».
More Stories
Ракета SpaceX Falcon 9 только что завершила историческую миссию
Космический зонд «Вояджер-1» снова передает данные после удаленного исправления НАСА с расстояния в 24 миллиарда километров – The Irish Times
«Вояджер-1» отправляет данные обратно после того, как НАСА удаленно отремонтировало 46-летний зонд | космос