Как уменьшить выпуклость бюстгальтера: 7 упражнений, чтобы избавиться от жира на спине

Если ваша цель — иметь великолепное тело, важно помнить, что регулярные тренировки абсолютно необходимы. Хотя избавиться от жира в определенных областях тела легко, избавиться от жира на спине может быть сложно. Жир на спине имеет тенденцию быть упрямым, и для его уменьшения требуются целенаправленные усилия. Эта проблема особенно распространена среди женщин, которые могут страдать от дряблой или избыточной кожи в области бретелей бюстгальтера или даже от жира под мышками.

Эксперты отмечают, что этой проблеме могут способствовать малоподвижный образ жизни и гормональный дисбаланс. Однако внесение изменений в ваш фитнес-режим может помочь. Итак, давайте узнаем, как уменьшить выпуклость бюстгальтера с помощью упражнений.

Health Shots встретились с экспертом по фитнесу и основателем DtF Соней Бакши, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего помогут уменьшить выпуклость бюстгальтера.

7 упражнений, чтобы уменьшить выпуклость бюстгальтера в домашних условиях

1. Отжимания от стены

Отжимания от стены — отличное упражнение для уменьшения выпуклости бюстгальтера, поскольку оно задействует мышцы верхней части спины и рук. Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони на уровне плеч, чуть шире ширины плеч. Согните руки в локтях и прижмите грудь к стене, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12–15 повторений, чтобы постепенно уменьшить жир на спине.

2. Отжимания от пола

Отжимания от пола помогают сжигать калории и укреплять верхнюю часть тела. Начните с положения планки, поставив руки на ширине плеч. Опустите грудь к полу, удерживая тело прямой, затем поднимитесь. Начните с трех подходов по 8–10 повторений и постепенно увеличивайте их по мере прогресса.

3. Вывод средств

Подтягивания — более сложное упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы верхней части спины. Найдите прочный турник или используйте перекладину для подтягиваний в тренажерном зале. Повисните на перекладине, повернув ладонями от тела, а руки на ширине плеч. Поднимите тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем опуститесь обратно. Стремитесь к 3 подходам по 5-8 повторений, чтобы нарастить силу.

4. Боковая планка

Боковые планки прорабатывают мышцы обеих сторон тела, помогая напрячь спину и улучшить устойчивость. Лягте на бок, локоть прямо под плечом, а ноги положите друг на друга. Поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до ступней. Удерживайте это положение по 20–30 секунд с каждой стороны, постепенно увеличивая время.

5. Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне отлично подходит для тренировки мышц средней и верхней части спины. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Согнитесь в талии, держа спину прямо, и позвольте гантелям висеть перед вами. Подтяните гантели к бедрам, сведя лопатки вместе. Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

6. Упражнение «Планка» с подъемом рук в стороны.

Планка отлично подходит для укрепления корпуса и спины. Чтобы более эффективно уменьшить выпуклость бюстгальтера, добавьте боковой подъем рук. Начните с положения предплечья, затем поднимите одну руку в сторону, удерживая ее параллельно полу. Чередуйте руки в 3 подхода по 12–15 повторений.

7. Прыжки и прыжки.

Включите в свой распорядок дня кардиоупражнения, такие как прыжки и прыжки, чтобы помочь сжечь лишний жир и привести в тонус все тело, включая спину. Несколько минут таких занятий каждый день могут существенно помочь уменьшить выпуклость бюстгальтера.

8. Поза коровы-кошки

Йога может стать отличным дополнением к вашим тренировкам. Поза кошки и коровы помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Начните с рук и коленей, выгибая спину, как кошка, затем опустите живот и поднимите голову, как корова. Плавно перемещайтесь между этими позициями по 3 подхода по 12–15 повторений.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете уменьшить выпуклость бюстгальтера и укрепить спину. Начните практиковать это сегодня!