Как физические упражнения уменьшают последствия старения?

Старение приносит с собой множество проблем. Это истощает вашу молодую энергию, влияет на ваши внутренние системы и заставляет вас чувствовать себя истощенным от того, что раньше было ярким и приносящим удовлетворение. Боль в суставах и ломкость костей могут быть только началом; Это может зависеть от целого ряда физических и психических состояний. Старение в конечном итоге неизбежно. Прямо сейчас нам приходится иметь дело с серьезными последствиями старения. Хотя мы, возможно, и не сможем отсрочить неизбежность смерти, мы можем облегчить ее наиболее тревожные симптомы.

а Стади Исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой, показало, что физическая активность может смягчить негативное воздействие старения на физическое и психическое здоровье. Более высокий уровень физической активности был связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта. Кроме того, общее психическое и эмоциональное здоровье улучшилось при увеличении количества занятий спортом. Хотя существуют различные факторы, влияющие на выбор подходящей физической активности, очевидно, что упражнения помогают в некоторой степени смягчить проблемы стареющего организма.

Доктор Бишал Дхакал, кардиолог из Катманду, подчеркивает большое влияние физических упражнений на пожилых людей, что приводит к лучшей регуляции внутренних процессов. Он подчеркивает, что физические упражнения улучшают обмен веществ и помогают поддерживать баланс тела. С возрастом их способности к равновесию ослабевают, а отсутствие равновесия может привести к заболеванию.

«Упражнения могут значительно улучшить физическое здоровье пожилых людей, особенно когда они теряют контроль над равновесием, — говорит Дхакал. — Различные заболевания, в том числе связанные с сердечно-сосудистой системой, можно предотвратить с помощью адекватных физических упражнений».

Суджан К.С., личный тренер фитнес-студии «Мокша», описывает упражнения как приносящую удовлетворение и полезную форму развлечения для пожилых людей. «С возрастом наши мышцы и кости ослабевают, и мы постепенно теряем мышечную массу. Хотя физические упражнения не могут обратить вспять эти биологические процессы, они укрепляют тело и предотвращают опасные для жизни заболевания».

Признавая, что каждый человек уникален и что последствия старения проявляются у каждого по-разному, важно разрабатывать тренировки с учетом конкретных потребностей и ограничений организма. Это соображение распространяется и на пожилых людей, чей организм не может выдерживать напряженные физические нагрузки. KC подчеркивает, что все клиенты, включая пожилых людей, проходят этап оценки, чтобы понять их физические возможности, прежде чем разрабатывать программу упражнений.

«Я бы посоветовал пожилым людям сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и тренировках с легкими весами. Вы не хотите подвергать свое тело серии упражнений, которые окажут слишком большую негативную нагрузку на ваши мышцы и кости. У некоторых пожилых людей есть проблемы с коленями. , и я бы никогда не посоветовал им делать приседания. «Это все, что нужно иметь в виду для эффективных тренировок для пожилых людей», — говорит К.С.