Модная горячая йога, любимая Меган Маркл и Дрю Бэрримор.

Согласно результатам клинических исследований, всего одно занятие горячей йогой в неделю может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это модное упражнение, любимое знаменитостями, в том числе Меган Маркл и Дрю Бэрримор, включает в себя выполнение поз и дыхательных упражнений в жарких и влажных условиях.

Его практикуют при температуре 40,5°C (105°F), что приводит к интенсивному потоотделению.

Теперь исследование показало, что у взрослых с умеренной и тяжелой депрессией, участвовавших в сеансах, наблюдалось «значительно большее» снижение депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой.

В ходе восьминедельного исследования 80 участников были разделены на две группы: одна получила 90-минутные занятия горячей йогой, а вторая группа была поставлена ​​в список ожидания.

Участникам группы горячей йоги прописывали как минимум два занятия в неделю, но в целом они посещали в среднем 10,3 занятия за восемь недель.

Анализ показал, что почти у двух третей участников горячей йоги наблюдалось уменьшение симптомов на 50% и более по сравнению с 6,3% участников списка ожидания.

Исследователи также обнаружили, что 44% участников группы горячей йоги набрали настолько низкие баллы, что их депрессия считалась находящейся в стадии ремиссии.

Команда заявила, что симптомы депрессии уменьшились даже у участников, которые получали только половину предписанной «дозы» йоги, предполагая, что занятия горячей йогой всего один раз в неделю могут быть полезными.

«Вмешательства, основанные на йоге и тепле, могут изменить курс лечения пациентов с депрессией, предоставляя немедикаментозный подход с дополнительными физическими преимуществами в качестве бонуса», — сказал доктор Марин Наир, ведущий автор исследования из Гарвардской медицинской школы. .

«В настоящее время мы разрабатываем новые исследования с целью определить конкретный вклад каждого компонента — тепла и йоги — в клинические эффекты, которые мы наблюдаем при депрессии».

Результаты были опубликованы в Журнале клинической психиатрии.