Наука о том, почему ваша лодыжка так сильно растягивается, и что вы можете с этим поделать: ScienceAlert

Вы один из тех людей, у которых постоянно болят лодыжки?

В какой-то степени растяжение лодыжки неотъемлемая часть от активности.

Но если это происходит снова и снова, вот что может произойти — и как вы можете снизить риск повторного растяжения связок голеностопного сустава.

Поворот может привести к другому … и другому

большой пересмотр Из исследований растяжения связок голеностопного сустава в журнале Спортивная медицина Было обнаружено, что большинство людей, которые активно занимаются спортом или тренируются, могут рассчитывать на относительно низкую частоту растяжений связок голеностопного сустава на 1000 часов тренировочного времени.

Но она также сказала: «Женщины чаще страдают от растяжения связок лодыжки, чем мужчины, а дети — чаще, чем подростки и взрослые, причем занятия спортом в помещении и на корте являются наиболее рискованным занятием».

Наиболее распространенный тип растяжения связок голеностопного сустава возникает, когда связки на внешней стороне голеностопного сустава растягиваются или рвутся, когда сустав выходит за пределы своего нормального диапазона движения. Это известно как выворот или боковой поворот лодыжки.

Веские доказательства исследования Предполагается, что после того, как люди вывихнули лодыжку, они с большей вероятностью растянут ее снова.

как один пересмотр Одно из доказательств, которое она приводит: «Известно, что боковое растяжение связок лодыжки в анамнезе нарушает структурную целостность связок и сенсорную функцию, что, вероятно, ухудшает способность человека избегать травмирующих ситуаций».

Некоторые растяжения связок голеностопного сустава могут показаться очень незначительными, почти без отека или проблем с движением. Но у некоторых людей может развиться так называемая хроническая нестабильность лодыжки, когда они склонны снова и снова выкручивать лодыжку.

еще пересмотр Рассматривая факторы, которые способствуют хронической нестабильности голеностопного сустава, было обнаружено, что «ощущение нестабильности и повторяющиеся травмы скручивания голеностопного сустава (называемые хронической нестабильностью голеностопного сустава или CAI) были зарегистрированы у 70 процентов пациентов. Последующее развитие CAI имеет последствия. .” Негативные состояния здоровья, включая снижение качества жизни и раннее начало остеоартрита”.

Как только перелом лодыжки исключен, загруженные отделения неотложной помощи больниц часто отправляют пациентов домой с инструкциями иммобилизовать лодыжку и держаться подальше от нее в течение дня или двух. Часто нет рекомендаций, чтобы обратиться к врачу за реабилитацией.

Это прискорбно, так как данные свидетельствуют о том, что люди с растяжением связок голеностопного сустава в анамнезе более склонны к:

Даже другая лодыжка может быть в опасности

Исследования показывают, что люди, которые вывихнули лодыжки, могут подвергаться повышенному риску получения травм. травмы к другим суставам той же или даже противоположной ноги. обзор в Международный журнал спортивной физиотерапии Было отмечено, что «вывих лодыжки связан с повторной травмой и последующим повреждением контралатеральной стороны».

Почему? Возможно, это как-то связано с огромной способностью мозга постоянно адаптироваться.

только мы Продленный постельный режим или длительное воздействие микрогравитации космонавты Это может вызвать изменения в мозге и его отношении к движению, и наш мозг может подсознательно компенсировать травму лодыжки.

Это может быть, например, хромота или незначительное изменение походки; Возможно, вы не хотите подсознательно нагружать лодыжку из-за боязни повторного растяжения. Это может подвергнуть другие суставы или противоположную конечность повышенному риску.

Эта нейропластичность добавляет новые проблемы к оценке или реабилитации травмы лодыжки, а также к прогнозированию того, кто, вероятно, будет в состоянии перегрузки. риск последующих травм.

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск повторного растяжения связок лодыжки?

Если вы страдаете от частых растяжений связок голеностопного сустава, обратитесь к физиотерапевту. Они смогут научить вас, как снизить риск.

Прямо сейчас лучшим доказательством снижения шансов на повторное растяжение связок лодыжки являются два основных момента:

1) Защитите сустав голеностопным бандажом, когда он активен.

Это может означать использование файла Профессионально подходящая внешняя поддерживающая скоба (не эластичный рукав). Это относительно недорогой и эффективный способ снизить риск.

2) Использование упражнений на равновесие и «тренировок с глубокой стимуляцией».

Примеры Тренировка чувствительности включены:

• Балансируйте на каждой ноге по очереди, бросая и ловя мяч о стену.
• Балансируйте на диске для щиколотки или качающейся доске в течение трех-пяти минут в день.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы и связки голеностопного сустава.

Как говорится в одном литературном обзоре: «Мотивационная тренировка — это эффективное с точки зрения затрат и времени вмешательство, которое может принести пользу пациентам, которые ранее вывихнули лодыжку во время физической активности, и, следовательно, может снизить риск дальнейших осложнений».

Гордон УоддингтонПрофессор исследований спортивной медицины AIS. Канберрский университет

Эта статья была переиздана с Беседа Под лицензией Creative Commons. Читать Оригинальная статья.