От полета до игры с собакой – удивительные способы сжигания 500 калорий в день и как взорваться еще больше

Быть более активным — одно из ваших новогодних обещаний?

У вас могут быть самые лучшие намерения в преддверии 2024 года, но может быть на удивление трудно набраться смелости и заняться спортом в унылый январь.

Но это не значит, что вы не сжигаете калории регулярно, даже если не ходите в спортзал.

Многие из повседневных занятий и домашних дел, которые вы выполняете ежедневно, сжигают больше калорий, чем вы ожидаете, конкурируя с ходьбой на беговой дорожке или бегом трусцой. власть Класс йоги.

а Исследование LloydsPharmacy Online Doctor которое отслеживало количество калорий, сожженных 14 участниками при выполнении различных домашних дел, и дало удивительные результаты.

В отчете говорится, что «традиционные виды спорта и упражнения сжигают больше калорий, чем повседневная работа по дому, хобби и другие занятия».

«Однако разница между ними может быть меньше, чем вы ожидаете».

От заправки постели утром до игр с собакой — вот несколько удивительных способов помочь вам сжечь калории.

1. Заправьте постель

Заправить постель по утрам может показаться хлопотной задачей, и многие из нас оставляют простыни скомканными, пока не вернутся к ним вечером.

Изменит ли ваше мнение о том, что это, казалось бы, простое занятие сжигает калории?

По данным LloydsPharmacy, заправляя постель, можно сжечь до 249 калорий для женщин и 295 калорий для мужчин – если делать это в течение полного часа.

«Если вы каждое утро тратите 10 минут на то, чтобы заправить постель, вы сожжете столько же калорий, сколько если бы вы гуляли по дому или совершали быструю 10-минутную прогулку», — говорится в отчете.

Личный тренер Лорен Нотт добавила: «Застилание постели — отличный способ начать утро, поскольку это задействует разные мышцы и позволяет вам хорошо размяться перед началом дня».

2. Гувер

Многие из нас откладывают вытаскивание метлы до тех пор, пока не увидят, как на полу собираются комочки пыли.

Но это еще одна рутинная работа, которая может привести к потреблению удивительного количества калорий.

Исследование LloydsPharmacy показало, что час полета сжигает 295 калорий в час для мужчин и 249 калорий в час для среднего участника.

По словам Лорен: «Аэропоника может быть отличным упражнением. Вы не только сжигаете калории посредством движения, но и наращиваете мышцы.

«Каждый толчок на бицепс активирует трицепс, а каждый рывок активирует трицепс, что делает его отличным упражнением для рук».

3. Носите с собой покупки

Мужчины, участвовавшие в исследовании, сжигали в среднем 223 калории в час во время домашней беременности, а женщины теряли 188 калорий.

По данным LloydsPharmacy, это может быть отличным способом активировать мышцы корпуса и ног, но убедитесь, что вы поднимаете ноги, а не спину.

«Хотя это не та задача, о которой вы, возможно, часто думаете, большая часть нагрузки приходится на нашу повседневную деятельность: от переноса продуктов и стирки до перемещения мебели», — сказал личный тренер.

«Чтобы сделать нагрузку более привлекательной, добавьте приседания, чтобы дать ногам настоящую тренировку, или пожимайте плечами, чтобы проработать трапеции», — предложила она.

4. Садоводство

Работа в саду — отличный способ сжечь калории, выйти на улицу и насладиться солнечным светом, если он у вас есть.

Но забота о зеленых насаждениях может быть и на удивление активной, в зависимости от поставленной задачи.

По данным LloydsPharmacy, стрижка газона в течение часа может сжечь больше калорий, чем плавание брассом, поскольку при этом сжигается в среднем 491 калория для мужчин и 415 калорий для женщин в час.

«Если вы хотите тренировать ноги во время стрижки газона, добавьте в свое занятие ходьбу с выпадами», — предложила Лорен. Цель Ваши ягодицы и квадрицепсы.

Час обрезки, пересадки, обрезки или культивирования также может помочь вашим мышцам работать, расходуя до 340 калорий для мужчин и 286 калорий для женщин.

«Чтобы превратить прогулку по парку в тренировку, используйте садовый инвентарь в качестве гантелей и добавьте несколько сгибаний на бицепс», — посоветовал личный тренер.

«Вы можете выполнять это простое упражнение с легким и средним весом и чувствовать себя сильным. преимущества После нескольких итераций».

По словам Лорен, чтобы ускорить процесс прополки, добавьте несколько приседаний.

«Приседая и держась за прополку в саду, вы тренируете ноги и защищаете спину, потому что вам не придется наклоняться, выпалывая сорняки», — объяснила она.

5. Играйте со своими детьми или домашними животными.

«Игра с детьми или домашними животными может стать отличным опытом общения», — сказала Лорен. Кроме того, игра может сжечь почти столько же калорий, сколько час занятий пилатесом.

«Бег в парке или саду может стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и сжечь лишние калории.

«Помимо занятий спортом, вы получите массу впечатлений и получите массу удовольствия!»

Исследование показало, что в среднем мужчины сжигают 250 калорий в час, играя с детьми или домашними животными, а женщины — 211 калорий.

6. Хлеб

Вы можете не думать, что выпечка поможет сжечь калории, ведь обычно она предполагает приготовление чего-нибудь несладкого или сладкого.

Но согласно исследованию LloydsPharmacy, женщины могут сжигать до 302 калорий в час во время приготовления десерта, а у мужчин эта цифра увеличивается до 357.

Но это при условии, что вы делаете что-то без оборудования.

«Выпечка сжигает удивительное количество калорий и может стать отличной тренировкой для трицепсов», — объяснила Лорен.

«Однако вы сожжете эти калории, только если будете делать все вручную и избегать электронных блендеров».

7. Переезд мебели

нравиться Приятно — хорошо Когда дело доходит до доставки нового дивана или кровати, мы все боимся процесса перевозки старого дивана и установки нового.

Но это устрашающее занятие может служить полноценной тренировкой, поскольку сжигает много калорий.

Это было подчеркнуто в исследовании, в котором женщины сжигали 437 калорий за час, передвигая мебель. У мужчин это число составило 518.

«Передвижная мебель полезна для бицепсов, подколенных сухожилий и квадрицепсов», — сказала Лорен.

«Просто убедитесь, что вы поднимаете тяжелые предметы ногами, а не спиной, чтобы избежать травм».

8. Обустройте свою комнату

Мы все в тот или иной момент откладывали уборку в своей комнате до такой степени, что наше убежище для отдыха превращается в свинарник.

Если ваша январская тоска означает отложить на некоторое время наведение порядка в своем пространстве, вот ваш знак, чтобы навести порядок в своей комнате.

Исследование показало, что мужчины сжигают 429 калорий в час, а женщины — 362 калории в час при наведении порядка в комнате.

У Лорен был совет: «Чтобы улучшить эту задачу, вы можете манипулировать небольшими предметами в качестве гирь, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс или жимы от плеч».

9. Ремонт дома

Ремонт дома может оказаться утомительной задачей, но, по крайней мере, при этом вы улучшите свою физическую форму.

В среднем LloydsPharmacy обнаружила, что женщины могут сжечь 339 калорий за час ремонта дома, а мужчины — до 402 калорий.

«Если вы действительно хотите превратить это в тренировку, вы можете добавить несколько приседаний или выпадов, чтобы проработать ягодицы и ягодицы», — предложила Лорен.