Топ-тренер поделился 5 продуктами, которые нужно есть для роста мышц

В новом видео на канале Athlean-X тренер по силовой подготовке Джефф Кавальере из CSCS перечисляет пять продуктов, которые, по его мнению, важно включить в свой рацион как для общего состояния здоровья и самочувствия, так и для максимизации способности вашего организма к процветанию. . мышца.

свежие ягоды

Кавалье цитирует исследование, которое показало, что регулярное употребление черники приводит к увеличению клеток-предшественников мышц человека, а также к снижению окислительного стресса в мышцах. «Это означает более быстрое восстановление мышц между тренировками», — говорит Кавалье. «Имейте в виду, что они также богаты витамином С, калием и мощным противовоспалительным средством, и вы не ошибетесь, добавив чернику в свой рацион».

крестоцветные овощи

Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных приводит к тому, что глюкорафанин распадается на мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, называемое сульфорафаном. Брокколи и цветная капуста являются очевидным выбором, но также важны капуста, кресс-салат, белокочанная капуста, пекинская капуста, редис, репа и васаби.

оранжевые продукты

Тыква, кабачки, мускусная дыня, манго, сладкий картофель, морковь — все это источники каротиноидов, которые избавляют от оксидантов, вызывающих разрушение клеток и преждевременное старение. «Простое предупреждение», — говорит Кавалье. «Если вы едите слишком много этого, вы можете получить каротинемию, когда у вас действительно начинают появляться апельсиновые руки… Это на самом деле из-за избытка витамина А. Если вы видите это, все, что вам нужно сделать, это просто уменьшить потребление. .

Имбирь

«На мой взгляд, это один из лучших способов уменьшить болезненность мышц после тяжелой тренировки», — говорит Кавалье. «Однако, даже если вы вообще не поднимаете вес, общесистемные противовоспалительные преимущества неоспоримы».

нежирный белок

«От того, как вы начнете готовить еду, будет зависеть, на правильном ли вы пути», — говорит Кавалье. Например, если вы делаете кислую курицу, вы не будете смазывать ее сливочным соусом — чтобы сохранить питательную ценность самого белка. И наоборот, если вы едите куриный пармезан, убедитесь, что вы все еще получаете белок, но вы также получаете жареные панировочные сухари, сыр и макароны.

«Сделайте шаг назад и оцените не только то, едите ли вы белок, но и то, как вы его едите», — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свой адрес электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.