У людей с депрессией наблюдается повышающая настроение активность с длительным эффектом.

Больше нет никаких сомнений в том, что упражнения могут быть Серьезный усилитель настроения Для людей с большим депрессивным расстройством. Даже часа физической активности в неделю может быть достаточно, чтобы снизить риск будущих приступов.

Удивительно, но мало что известно о непосредственном влиянии физических упражнений на определенные характеристики настроения и ума у ​​пострадавших субъектов. депрессияКак во время, так и сразу после тренировки.

«Во многих предыдущих исследованиях влияния физических упражнений на психическое здоровье в целом использовались очень широкие показатели благополучия». Говорит Кинезиолог из Университета штата Айова Джейкоб Майер.

«В частности, нас интересовало следующее: как интенсивные упражнения, то есть один сеанс упражнений в день, влияют на начальные симптомы депрессии».

Хронические формы депрессии состоят из множества психических изменений, которые заставляют чувствовать больше, чем просто меланхолию. У многих наблюдается массовая потеря удовольствия и удовольствия, сопровождающаяся приступами депрессии — симптомом, именуемым ангедонией.

Тогда есть отношение турбулентности к слабости Когнитивные функциивключая потерю памяти и скорость обработки, которые также могут быть Воспользуйтесь преимуществами упражнений.

Чтобы уточнить наши знания о том, как физические упражнения влияют на изменения настроения и умственных способностей, Мейер и его коллеги проанализировали различные результаты тестов 30 добровольцев до, во время и после довольно интенсивной получасовой езды на велосипеде или спокойной сессии. комфорт.

Тесты включали анкету для оценки текущего настроения и чувств, шкалу для измерения ангедонии и несколько когнитивных тестов, в том числе так называемую Тест Струпа на цвета и слова.

В совокупности оценки были направлены на формирование более четкой картины того, как психическое состояние человека развивалось во время сеанса упражнений, когда он имел дело с депрессией.

В середине занятия у участников обычно наблюдалось улучшение настроения, которое продолжалось не менее 75 минут после окончания упражнения.

Чувство ангедонии также улучшилось, хотя оно начало возвращаться после 75 минут упражнений. Однако по сравнению с теми, кто отдыхал спокойно, это все же был положительный результат.

Возможно, самыми удивительными были различия в когнитивных способностях. В отличие от предыдущих результатов на здоровых людях, которые предсказывали общее улучшение времени реакции, результаты среди этой выборки были неоднозначными.

Во время упражнений результаты теста Струпа участников были немного выше. Однако это уменьшилось через 25 и 50 минут после остановки и стало медленнее, чем у тех, кто не тренировался.

Неясно, почему это происходит, и связано ли это вообще с другими симптомами большого депрессивного расстройства.

Тот факт, что после физической активности наблюдается немедленное улучшение настроения и общего удовольствия, помогает создать состояние у людей с депрессией, которое может побудить их делать больше упражнений.

Однако это может быть не так просто. Депрессия истощает мотивацию, а это означает, что предвкушения суеты, связанной с выходом из дома и движением вперед, может быть недостаточно, чтобы изменить привычку.

Однако для тех, кто сумел сделать решительный шаг, зная, что есть по крайней мере часовое окно, когда темное облако может помочь спланировать день немного лучше.

«Самое замечательное в том, что это помогает при подавленном настроении, а ангедония может длиться более 75 минут». Говорит Майер.

«Нам нужно провести более длительное исследование, чтобы определить, когда они начинают уменьшаться, но результаты предполагают период времени после тренировки, когда человеку с депрессией может быть легче или эффективнее делать что-то психологически или когнитивно».

Это исследование было опубликовано в Психология спорта и физических упражнений.