Как ограничить время экрана с помощью настроек «Здоровье» на iPhone и Android

Сокращение времени, которое вы проводите перед экраном, зачастую легче сказать, чем сделать.

Между вашим смартфоном, персональным планшетом и рабочим компьютером вы, вероятно, проводите значительное количество экранного времени. Особенно после карантина во время пандемии COVID-19 и удаленной работы или учебы, я знаю, что не одинок в своем еженедельном обзоре времени, проведенного перед экраном.

Слишком много экранного времени может пойти вам во вред. Согласно Глобальная организация здравоохраненияУвеличение времени перед экраном связано со многими рисками для здоровья, особенно для детей.

Но даже при наличии веских причин и намерений ограничить экранное время может быть сложно остановить деструктивную прокрутку. Вот почему в 2018 году и Apple, и Google выпустили первые версии своих функций цифрового благополучия, которые помогут нам отключиться, одновременно добавляя улучшения и дополнительную функциональность в эти настройки.

Теперь, независимо от того, какое устройство вы предпочитаете, существуют различные настройки, которые помогут вам отключиться, в том числе способы отслеживать время использования экрана, устанавливать таймеры для определенных приложений и предупреждать вас, когда пришло время отойти от вашего устройства на день.

Вот как можно воспользоваться преимуществами цифровых настроек здоровья на устройствах Apple и Android.

Настройте таймеры приложений на iPhone, iPad и Mac

Вы можете настроить таймеры приложений на iPhone, iPad и Mac. Добавляя таймер приложения в свои настройки, вы даете себе индивидуальное количество времени для каждого приложения — как только время истечет, Apple прекратит прокрутку и предупредит вас, что пришло время выйти.

Прежде чем начать, важно разрешить уведомления об экранном времени. Проверьте этот параметр ниже Настройки > Уведомления > Экранное время И убедитесь, что вы включены Разрешить уведомления И Уведомления, чувствительные ко времени.

Давайте рассмотрим, как установить ограничения по времени для ваших приложений на iPhone, iPad и Mac:

1. Разблокируйте свой iPhone, iPad или Mac Настройки И нажмите Экранное время.

2. ручка Ограничения приложения.

3. Выберите отдельные категории или категории приложений, для которых вы хотите установить таймеры.

4. ручка следующий В правом верхнем углу.

5. Прокрутите и отрегулируйте количество времени, которое вы хотите проводить в каждом приложении.

6. ручка Распределить дни Если вы хотите настроить таблицу лимитов.

7. ручка Добавлять В правом верхнем углу.

Как только вы приблизитесь к лимиту времени, Apple отправит вам уведомление, когда у вас останется 5 минут. Когда вы достигнете предела, приложение прекратит все свои действия и представит вам новый экран с просьбой нажать Да Для выхода из приложения. Если вы делаете что-то особенно срочное, вы можете нажать Игнорировать лимит меньше.

После того, как вы достигнете максимального дневного лимита, приложение станет серым на главном экране, а рядом с ним появится пустой таймер.

Настройте время простоя на iPhone, iPad и Mac

Еще один способ ограничить время использования устройств Apple — запланировать время простоя. Время простоя — это то, на что это похоже: время выключить устройство и заняться чем-то другим. Эта настройка предупредит вас, как только начнется выбранный вами период отдыха.

Вот как настроить время простоя:

1. Разблокируйте свой iPhone, iPad или Mac Настройки И нажмите Экранное время.

2. ручка Останавливаться.

3. Включите соседний фрагмент Решение.

4. Установите свой собственный график простоев.

Настройка таймеров приложений на телефонах и компьютерах Android

Если у вас есть Google Pixel, Samsung Galaxy или другой смартфон Android, вы также можете установить ограничения по времени для каждого приложения. Эти настройки предоставляют вам те же возможности, что и Apple, для настройки распределения времени, которое вы можете проводить в каждом приложении. Вот как это настроить.

1. Разблокируйте свое Android-устройство Настройки.

2. ручка Цифровое благополучие и родительский контроль.

3. Коснитесь графика экранного времени.

4. Отсортируйте и найдите приложение, для которого хотите установить ограничение.

5. ручка Значок песочных часов Рядом с приложением, для которого вы хотите установить ограничение.

6. Установите количество времени, которое вы хотите уделять каждому приложению.

7. ручка Да.

Таймеры приложений на телефонах Android сбрасываются каждый день в полночь.

Настройте ночной режим на телефонах, планшетах и ​​Chromebook с ОС Android

Вы также можете ограничить время использования экрана, создав для своего устройства Android режим сна. Это предупредит вас, когда пора оставить устройство на ночь согласно вашему графику. Вот как это сделать.

1. Разблокируйте свое Android-устройство Настройки.

2. ручка Цифровое благополучие и родительский контроль.

3. ручка Ночной режим.

4. ручка Режим сна.

5. Выберите, хотите ли вы установить собственное расписание или выбрать Бегать во время зарядкиЗатем выберите желаемый временной интервал.

Чтобы узнать больше о цифровом благополучии, ознакомьтесь с пятью причинами отключения от социальных сетей и подборкой CNET лучших приложений, ориентированных на психическое здоровье.