Как вы оказываете поддержку перед экзаменом?

Помню, однажды я услышал поговорку: «Когда цветет сакура, пора учиться».

Что ж, вишневые деревья сейчас в полном цвету (по крайней мере, те, которым до сих пор удавалось пережить проливные дожди и штормы!), и это определенно то время в календаре, когда приближаются даты экзаменов, и давление возрастает. монтаж.

Будь то аттестат зрелости, аттестат зрелости или экзамены в колледже, книги уже опубликованы, и мы надеемся, что вы будете поражены.

Родителю может быть очень трудно понять, как поддержать детей или других членов семьи, которые в настоящее время находятся в гуще событий.

Может быть труднее поддержать тех, кто застрял и еще не достиг этой пустоты: беспомощность и тревога являются настоящим испытанием.

Вот несколько способов поддержать продуктивность и прогресс, не переусердствовав и не получив обратного эффекта.

Пространство. Это может показаться нелогичным, но когда дело доходит до поощрения, меньше значит лучше.

Усадить кого-то и держать его за столом никогда не получится, и любое чувство удушья заставит его восстать против давления. Верить в то, что они добьются цели, и в то же время напоминать им, что вы здесь, чтобы мотивировать и мягко подбадривать их, обычно является хорошим балансом.

Структура. Если вы поговорите с ними сейчас, прежде чем все действительно начнется, и поможете им спланировать некоторую структуру на последние недели, это может помочь им, во-первых, понять, что есть свет в конце туннеля, но также поможет дать мозгу ощущение предсказуемости и определенности.

Если тело знает, что оно будет есть, делать перерывы в учебе, хорошо выспаться и иметь 40-минутные периоды интенсивной учебы, которые ему действительно необходимы, оно с большей вероятностью впадет в это. Стиль добровольно.

Шаги. Когда гора кажется слишком высокой, чтобы подняться на нее, сделать первый шаг часто бывает самым трудным, но самым полезным. Это относится и к поступлению в школу в этом году, и к решению того особенно трудного предмета, который вы откладывали.

Какой первый шаг им нужно сделать? Это может быть базовый уровень, например, выбор одной главы или подраздела или одного типа вопросов для статьи. Или даже сведите это к созданию этого раздела в своей папке или записной книжке.

Первый шаг приводит к небольшому чувству выполненного долга и небольшой дозе дофамина в качестве награды, которая часто приводит к следующему шагу.

Поддержите их в осознании этого и принятии мер.

Отверстия. Во время перерывов в учебе должны быть места, которые помогают снять стресс и поддержать физические и эмоциональные потребности учащегося в эти недели.

Командные виды спорта, встречи с друзьями, качественное времяпровождение с семьей или индивидуальные упражнения помогают сжечь адреналин, успокоить парасимпатическую нервную систему и контролировать любые нарушения регуляции, которым могут способствовать предстоящие экзамены.

Предложите им, что это за выходы, и напомните им, чтобы они ими воспользовались. Некоторые ученики теряются в задании и забывают о нем.

Поддержка. Быть человеком, который берет на себя задачу по приготовлению ужина, поставив его на стол, предлагая в этот день прогуляться на свежем воздухе или оставляя корзину для белья пустой, пока вы сосредоточены на других вещах, — все это помогает поддержать исследование, которое может Почувствовать, что у нее уже достаточно дел.

Понимание того, что атмосфера напряженная, и отказ от принятия эмоций на свой счет может помочь снизить экзаменационный стресс.

Хотя вы не можете сдавать за них экзамены, как бы вам этого ни хотелось, напоминание им о том, что это не конец света, может стать важным вкладом. Результат этих тестов не является окончательным или окончательным результатом, независимо от результатов теста. Перспектива, если вы не можете предложить ничего другого, вероятно, будет самым полезным вкладом, который вы можете сделать.

Скоро цветение сакуры закончится еще на один год, как и в этом сезоне.

Об авторе

Доктор Мишель О'Дрисколл — фармацевт, исследователь и основатель InTuition, образовательной компании в области здоровья и хорошего самочувствия. Ее исследования лежат в области образования в области психического здоровья, и через InTuition она проводит семинары по укреплению здоровья для компаний и академических организаций по всей стране.