Как избежать ошибок перед школой

Наряду с волнением и ожиданием нового учебного года, есть также небольшое беспокойство по поводу единственной вещи, которая может помешать работе – простуды.

Как говорит доктор Дэйв Николс из MyHealthChecked: «Возвращение в школу после летних каникул часто совпадает с ростом числа респираторных заболеваний, включая простуду».

Николс объясняет, что общие симптомы включают кашель, боль в горле, раздражение носа, выделения из носа (насморк), лихорадку или общее недомогание.

«Хотя простуда может поразить все группы населения, Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи сообщает, что заболеваемость гораздо выше среди детей, которые в среднем болеют простудой от пяти до восьми в год».

«Взрослые, которые регулярно общаются с детьми, также чаще простужаются», — продолжает Николс.

Он говорит, что дети особенно важны для передачи инфекции, поскольку они служат резервуарами инфекции, поскольку у них меньше антител и незрелая иммунная система, что делает их более восприимчивыми к простуде.

Николс указывает, что «прямой контакт кожи или рук с зараженным предметом являются основными путями передачи вируса».

Читать далее:

«Это объясняет, почему это число выше среди детей, поскольку они с большей вероятностью будут иметь тесный контакт друг с другом в детском саду и школе».

Хотя лекарства от простуды не существует, он говорит, что профилактика по-прежнему важна для защиты от болезней.

Вот несколько важных советов, которые помогут снизить вероятность простуды…

Примите хорошие меры гигиены

По словам Николса, базовые меры гигиены — важный способ снизить передачу вируса.

Часто мойте руки теплой водой с мылом, если у вас (или ваших детей) появились симптомы или вы были в тесном контакте с человеком с симптомами. Он говорит, что также может помочь отказ от совместного использования предметов в доме, таких как полотенца.

Начните заниматься физическими упражнениями

Николс советует обеспечить регулярные физические упражнения, поскольку было доказано, что они снижают шансы людей заразиться вирусными заболеваниями, такими как простуда.

«Упражнения играют важную роль в повышении иммунитета за счет увеличения кровообращения к некоторым важным иммунным клеткам, которые борются с инфекцией», — говорит Николс.

«Он также играет важную роль, помогая уменьшить стресс и высвободить гормоны, связанные со стрессом, в организме, что имеет важный эффект».

Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить свое самочувствие

«Правильное питание поможет поддержать хорошую иммунную систему», — говорит доктор Эмека Окороча, врач и телеведущая.

«Тело нуждается в ряде питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться сильным и здоровым, а также предотвращать развитие болезней».

В нем выделяются следующие витамины:

Витамин А — «Он преобразуется из бета-каротина, содержащегося в овощах, таких как сладкий картофель и свекла, и очень полезен для поддержки слизистой оболочки носа и легких, а также помогает защититься от инфекций».

Витамин C — «Он всегда считался хорошим профилактическим витамином против простуды, и его можно найти в природе в таких фруктах, как клубника, малина, ежевика и малина, а также в листовых овощах, таких как шпинат, а также брокколи, перец и горох».

Витамин Д — «Многие из нас получают его от естественного солнечного света, который также идеален для общего здоровья. Исследования показали, что люди, которым не хватает витамина D, с большей вероятностью поддаются инфекциям».

А в зимние месяцы, когда уровень естественного солнечного света ниже, вы можете получить витамин D из таких продуктов, как лосось, скумбрия, яйца и грибы.

Ягоды очень полезны

Окороча продолжает: «Я люблю свежие ягоды — например, клубника, малина и черника богаты антиоксидантами и содержат много витамина С, который помогает нашему организму вырабатывать антитела, защищающие нас от болезней.

«Ягоды также богаты флавоноидами, которые помогают защитить клетки нашей иммунной системы, способствуя процессам активации и секреции внутри клеток».

Он говорит, что исследования показали, что регулярное употребление фруктов, таких как черника, может снизить вероятность простуды.

Достаточно отдыхайте и спите

Обеспечение достаточного количества отдыха и сна имеет решающее значение для снижения риска ухудшения здоровья, призывает Николс.

«Здоровому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, а детям нужно больше», — говорит Николс.

«Доказано, что качество сна является важным показателем иммунитета: те, кто регулярно спит ниже рекомендуемой нормы, чаще заболевают простудой.

Поэтому улучшение режима сна — важный способ снизить вероятность плохого самочувствия.