Питание с Джейн МакКленган: Диета может помочь вам справиться с симптомами эндометриоза

Эндометриоз — это болезненное состояние, которое, как полагают, затрагивает 1 из 10 женщин. Это состояние, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки, разрастается в других местах, таких как яичники и фаллопиевы трубы.

Симптомы включают:

• Болезненные и обильные менструации
• кровотечения между менструациями
• боль в пояснице
• бесплодие
• болезненное мочеиспускание
• держа
• Диарея
• Боль во время полового акта
• Боль во время дефекации

Причина эндометриоза неизвестна, но часто наблюдается дисбаланс женских гормонов и высокий уровень воспаления. Считается, что гены также могут играть роль.

Вмешательства в диету и образ жизни могут быть важным способом для женщин с эндометриозом справиться со своими симптомами.

Вот несколько способов, которыми может помочь питание.

1. Упакуйте много растительной пищи

Диета в средиземноморском стиле, наполненная большим количеством ярких фруктов и овощей, множеством трав, включая кинзу, петрушку, розмарин, чеснок и немного бобов и чечевицы, важна по многим причинам.

Красочные растительные продукты богаты антиоксидантами, помогающими справиться с болью и воспалением, некоторые средиземноморские травы обладают эффектом балансировки гормонов, а бобовые богаты фитоэстрогенами, которые оказывают мягкое модулирующее действие на эстроген.

2. Увеличьте противовоспалительные жиры

Полезные жиры, такие как омега-3 (содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, форель и сардины), могут уменьшить воспаление в организме.

Воспаление является одним из механизмов, который может привести к эндометриозу, поэтому включение в рацион противовоспалительных продуктов может быть хорошей профилактической мерой. Обязательно ешьте жирную рыбу два раза в неделю и добавьте в свой ежедневный рацион немного семян чиа и льна.

3. Ешьте много клетчатки

Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобовых, овощах, семенах чиа и льняном семени, помогает сбалансировать гормоны, поскольку она связывается с гормонами (в частности, с эстрогеном), чтобы их можно было безопасно мобилизовать и вывести из организма через пищеварительный тракт после употребления.

Дисбаланс эстрогенов часто связан с эндометриозом. Ежедневно рекомендуется 30 граммов клетчатки, поэтому берите цельнозерновые продукты (выбирайте овес, лебеду, гречку и коричневый рис вместо пшеницы), бобы, чечевицу, овощи и фрукты.

4. Следите за уровнем железа

Поскольку эндометриоз может вызывать очень обильные менструации, важно обеспечить оптимальный уровень железа. Всегда консультируйтесь с врачом.

Источники, богатые железом, включают красное мясо и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, капуста, брокколи и свекла.

5. Твердые овощи для балансировки гормонов

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, кресс-салат, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, являются важными продуктами, которые помогают поддерживать метаболизм эстрогена.

Стремитесь есть хотя бы один из них каждый день. Добавляйте их в салаты, жаркое или карри или попробуйте их жареными.

6. Продукты, которые уравновешивают гормоны

Продукты, богатые фитоэстрогенами, могут помочь поддерживать баланс эстрогенов и, как было показано, важны для поддержки эндометриоза. Лучшими источниками являются льняное семя (желательно молотое), бобы и чечевица.

Попробуйте добавить льняное семя в свой завтрак: посыпьте им кашу или овсянку, положите ее поверх йогурта или добавьте ложку к карри, чили или макаронам.

Вводите бобовые как минимум 3–4 раза в неделю: ешьте больше нута, попробуйте салат из фасоли или фалафеля на обед, приготовьте суп из чечевицы и получите отличный рецепт карри из нута.

7. Избегайте алкоголя

Алкоголь может вызвать воспаление и нагрузку на печень, которая усердно работает над балансом эстрогена, поэтому чем меньше, тем лучше.

8. Избегайте глютена

Некоторые люди с эндометриозом обнаруживают, что употребление глютена может ухудшить симптомы. Попробуйте перейти на безглютеновые злаки, такие как лебеда, амарант, тефф и коричневый рис, и остерегайтесь пасты с нутом.

Узнайте больше на endometriosis-uk.org или dynamic-nutrition.co.uk