Влияние физической активности и спорта на долголетие

Стремление к долгой и здоровой жизни является универсальным стремлением. Исследование 2019 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, подтверждает это стремление, обнаруживая значительную связь между регулярной физической активностью и снижением риска смерти. Исследование показало, что человек весом около 200 фунтов может снизить риск смерти на 24%, просто сжигая дополнительные 90 калорий в день. Это соответствует прохождению чуть более полумили.

Сила и мощь: суть хорошего старения

Дэн Ричи, доктор философии из Института функционального старения, подчеркивает важность поддержания силы, особенно в нижней части тела, для повышения повседневной работоспособности и улучшения качества жизни. Функциональная сила и мощь нижней части тела требуют разнообразных движений при различных нагрузках. Эти элементы имеют решающее значение с возрастом, помогая сохранять баланс, подвижность и общую жизненную силу.

Спорт: панацея для физического и психического здоровья

Дарси Ривьер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации тренеров по аэробике, подчеркивает когнитивные и социальные преимущества, присущие занятиям спортом. Занятия спортом могут компенсировать умственное и физическое упадок, вызванное изоляцией, предоставляя приятный способ сохранить мышечную и костную массу, улучшить кардиореспираторную систему, а также улучшить силу и подвижность суставов.

На пути к более здоровой жизни

Идея делать 10 000 шагов в день, популяризированная в Японии в 1960-х годах доктором Ёсиро Хатано, подчеркивает глубокие физические, умственные и эмоциональные преимущества этого простого занятия с низким уровнем воздействия. Цель «10 000 шагов» — достижимая цель, способствующая повышению физической активности, борьбе с малоподвижным образом жизни, а также облегчению контроля веса, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего благополучия.

Тренировки с отягощениями: важный компонент фитнеса

Помимо аэробных упражнений, в статье подчеркиваются огромные преимущества тренировок с отягощениями. Этот тип упражнений, который часто затмевается аэробикой из-за культурных влияний и стереотипов, играет незаменимую роль в наращивании силы и мощи, особенно для пожилых людей. Пришло время пересмотреть представление о фитнесе, включив тренировки с отягощениями в качестве ключевого компонента целостного подхода к здоровью и долголетию.