специалист по питанию Джейн МакКленаган Она предлагает пять простых советов о том, как уменьшить вздутие живота на Рождество и как сохранить здоровье кишечника в период праздников.
Пироги с начинкой, рождественская индейка, брюссельская капуста и сливки во всем. Есть некоторые продукты, которые вызывают ощущение Рождества.
Мы все любим наслаждаться любимыми праздничными блюдами, но если ваша пищеварительная система начинает чувствовать себя раздутой, ветреной и дискомфортной, есть несколько хитростей, которые помогут вам насладиться рождественскими сладостями, не чувствуя при этом раздутости и дискомфорта.
Читать далее: Я попробовал рождественское меню Макдональдса, и там было одно главное блюдо, которое было обязательным.
Замедлите работу немного
Это напряженное время года, и мы можем есть на ходу, торопиться с едой и не находить время, чтобы сесть и поесть за столом. Все это может испортить наше пищеварение.
Когда дело доходит до правильного питания, то, как мы едим, так же важно, как и то, что мы едим.
Когда мы спешим, наша нервная система находится в режиме борьбы или замирания, известном как «симпатический контроль». Когда мы уделяем время тому, чтобы посидеть и поесть в более расслабленной манере, мы включаем «парасимпатический» режим (также известный как отдых и переваривание).
Проще говоря, когда мы заняты, немного напряжены или едим на ходу, у нашего мозга нет возможности сообщить желудку, что еда уже на пути туда, поэтому наша пищеварительная система не активируется и в конечном итоге делает только половину работы.
Итак, посреди рождественских покупок и упаковки подарков обязательно найдите время, чтобы сесть за стол и правильно переварить пищу. Наслаждайтесь едой на своей тарелке и ешьте ее немного медленнее, чтобы предотвратить и уменьшить рождественское вздутие живота.
Ешьте немного горькой пищи
Горькие продукты традиционно используются в качестве тонизирующих средств для пищеварения, и исследования показывают, что некоторые горькие продукты могут быть полезным дополнением к нашей современной диете, помогая справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника, расстройства желудка и вздутия живота. Фенхель и мелисса могут иметь особые преимущества, помогая уменьшить рождественское вздутие живота, и их можно использовать в качестве действительно отличного травяного чая. Держите под рукой упаковку по вашему выбору во время курортного сезона и наслаждайтесь чашкой, которая поможет поддержать пищеварение.
Суточная доза семян льна
В это время года один из моих любимых продуктов Linwoods — Смешать яблоко и корицу. Прекрасно добавлять в овсянку или кашу на ночь для придания рождественского вкуса. Корица — это теплая сезонная специя, которая традиционно используется в качестве успокаивающего тонизирующего средства для пищеварения, помогающего при вздутии живота, тошноте и расстройстве желудка.
Легко поддерживать уровень клетчатки и регулярность пищеварения, принимая ежедневную дозу семян льна. Молотое льняное семя может помочь уменьшить рождественское вздутие живота, облегчить запор и боль в животе. Возьмите за привычку добавлять семена льна в свой завтрак, добавлять их в йогурт в качестве закуски или посыпать молотыми семенами льна Linwoods карри или болоньезе во время ужина.
Знайте свои триггеры
Это не было бы Рождеством без брюссельской капусты, но она может быть одним из продуктов, которые чаще всего вызывают газообразование и вызывают чувство ветрености или вздутия живота.
Другие продукты, вызывающие газообразование, включают:
- Медные овощи, такие как капуста, кочанная капуста и брокколи.
- Фасоль и чечевица
- Лук и чеснок
- Алкоголь
- Продукты, содержащие высокий процент сахара и искусственных подсластителей.
- Безалкогольные напитки
- Молочные продукты
Если вы знаете, какие у вас триггеры, вам будет легче выбрать альтернативу и держаться подальше от продуктов, от которых вы лопаете, чтобы уменьшить рождественское вздутие живота. Вы можете обнаружить, что можете переносить некоторые из этих продуктов, но не большие, и во многих случаях можно повысить вашу толерантность, поэтому будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
Продолжайте двигаться
Легкие физические упражнения, такие как ходьба после еды, могут помочь контролировать и уменьшить рождественское вздутие живота, а также поддерживать регулярное пищеварение. Какой лучший способ завершить рождественский ужин, чем выйти на прогулку перед тем, как вернуться домой и посмотреть любимый рождественский фильм.
Получайте последние новости RSVP прямо на свой почтовый ящик бесплатно по адресу Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Присоединяйтесь к новому сообществу WhatsApp! Нажмите эта ссылка
Чтобы получать ежедневную дозу контента RSVP Live. Мы также предлагаем членам нашего сообщества отличные конкурсы и акции, а также отличные истории. Если вам не нравится наше сообщество, вы можете проверить его в любое время. Если вам интересно, вы можете прочитать наш сайт Уведомление о конфиденциальности
«Главный евангелист пива. Первопроходец в области кофе на протяжении всей жизни. Сертифицированный защитник Твиттера. Интернетоголик. Практикующий путешественник».
More Stories
Ученые раскрыли секреты потери морских звезд и возобновления роста конечностей
Комплексное мероприятие сообщества людей с деменцией в Ратуте, посвященное Всемирному месяцу борьбы с болезнью Альцгеймера.
Новое исследование массивного надвига предполагает, что следующее большое землетрясение может быть неизбежным