Лучшая температура для сна

Баниясади и его коллеги-исследователи также обнаружили, что температура начинает играть «важную роль», когда она поднимается выше 77 или ниже 68, хотя их больше всего интересовало, «что происходит, когда становится жарче», сказал он. По его словам, они обнаружили снижение эффективности сна на 5–10 процентов, когда температура в помещении повышалась с 77 до 86 градусов.

«Большинство ученых сходятся во мнении, что все, что выше 75 или 80, вредно для сна и потенциально вредно для здоровья», — сказал Бани Саади.

Тепло влияет на сон, поскольку тело посылает в мозг сигналы о том, что пора спать, снижая внутреннюю температуру. Сон в жаркой комнате усложняет эту задачу.

Результаты, недавно опубликованные в журнале Science of the Total Environment, подтверждают выводы экспертов по сну и климату о том, что жаркие ночи нарушают сон и могут привести к вредным последствиям для здоровья.

Пожилые люди более чувствительны к перепадам температуры.

Исследование проводилось в районе Бостона в период с октября 2021 года по апрель 2023 года, в нем участвовали 50 участников в возрасте 65 лет и старше в течение 12 месяцев.

Исследователи установили в спальнях участников датчики окружающей среды, которые отслеживали ночную температуру, и просили спящих носить специальный монитор — кольцо на пальце — связанный со смартфоном.

Кольца измеряют, как долго люди спят, соотношение времени сна и времени, проведенного в постели, а также такие движения, как ворочание и ворочение. Мониторы также фиксировали дыхание, частоту сердечных сокращений и отклонения температуры тела от ночи к ночи.

Люди приехали из разных жизненных ситуаций, в том числе некоторые жили в субсидированном жилье, а другие не имели доступа к кондиционированию воздуха. Бани Саади сообщил, что у некоторых из них хорошее здоровье, у других проблемы со здоровьем.

«Мы выбрали пожилых людей, потому что они обычно страдают от плохого сна больше, чем молодые люди, их физиологические функции более чувствительны к изменениям температуры и они больше страдают от волн жары», — сказал он.

Исследователи обнаружили, что сон был «эффективным и комфортным», когда ночная температура в помещении составляла от 20 до 25 градусов по Цельсию (от 68 до 77 градусов по Фаренгейту), а эффективность сна снижалась, когда температура повышалась с 25 до 30 градусов по Цельсию (от 77 до 86 градусов). ). Ф).

Эти результаты неудивительны — появляется все больше доказательств, связывающих плохой сон с высокой температурой — но эта работа отличается от других исследований тем, что она фокусируется на воздухе в помещении и на участниках, когда они жили в помещении и спали в своих кроватях. .

Типичные исследования сна проводятся в лаборатории, где ученые измеряют результаты сна при различных, контролируемых температурах или, например, при других температурах. исследованиякоторый связывает самооценку поведения во время сна с записанными данными о температуре.

«Мы пытались провести исследование в максимально нормальных условиях жизни», — сказал Бани Саади.

Он сказал, что новое исследование является полезным вкладом в эту область, поскольку оно рассматривает «внутренние температуры», но ограничено небольшим количеством участников. Ник Обрадовичглавный научный сотрудник в области экологического психического здоровья в Отмеченный наградами институт исследований мозга И автор несколько исследования Высокие ночные температуры связаны с плохим сном. Это «вполне возможно, что результаты их исследования не смогут найти более широкое применение», сказал он.

«Одной из сильных сторон наблюдательной работы является то, что можно получить гораздо большие образцы, чем мы можем в лаборатории», — добавил Обрадович, который не участвовал в исследовании. «Эта мощность на самом деле неприменима к данному конкретному исследованию, учитывая небольшой размер выборки».

Бани Саади признал, что существуют ограничения, но назвал это решение «компромиссом», заявив, что большие цифры привели бы к более короткому времени исследования, и «мы хотели отслеживать их в течение более длительного периода времени».

Недостаток сна связан с ухудшением здоровья

Связь между высокими температурами и плохим сном важна, поскольку, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, Недостаточный и беспокойный сонМенее семи часов в сутки увеличивает риск, среди прочего, диабета 2 типа, ожирения, болезней сердца, депрессии, автомобильных аварий и плохой производительности труда. Треть Взрослые в США Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что спите меньше рекомендованного количества.

Ночная температура Он поднимается быстрее кто они По мнению экспертов, в течение дня, в основном из-за того, что наша планета нагревается, это может привести к ухудшению качества сна для уязвимых групп населения, таких как пожилые люди и люди, не имеющие кондиционеров.

«Мы почти ежедневно видим последствия изменения климата в виде устойчивых волн жары, разрушительных лесных пожаров, опасных ураганов и наводнений, но чему часто уделяется меньше внимания, так это Его влияние на здоровье человекасказал ученый-климатолог Майкл Манндиректор Центра науки, устойчивого развития и средств массовой информации Пенсильванского университета и автор будущей книги: «Наш хрупкий момент«.

«Среди наиболее вредных из этих факторов — устойчивое повышение температуры в ночное время, что способствует ухудшению качества сна, особенно среди уязвимых групп», — сказал Манн, не принимавший участия в исследовании. «Сюда входят пожилые люди и группы населения, у которых нет убежища от сильной жары, например, те, кто живет в сообществах, где кондиционирование воздуха — это роскошь, которую люди не могут себе позволить».

Советы по регулированию температуры для лучшего сна

Большинство специалистов по сну рекомендуют людям спать в «прохладной, темной и тихой обстановке», обычно при температуре от 65 до 75 градусов. Рональд Червин, руководитель отделения центров расстройств сна и профессор медицины сна в Мичиганском университете, который не принимал участия в исследовании. «Есть также много людей, которые скажут вам, что они спят лучше, когда им меньше 68 лет», — сказал он.

Баниясади предложил следующие стратегии для тех, кто хочет уменьшить влияние высокой температуры на сон для себя и других. Но он предупреждает, что «у каждого человека может быть своя идеальная температура». «Следите за собой и постарайтесь понять, какая температура подходит именно вам. Все люди разные. Мы не можем, например, сказать, что 72 градуса хороши для всех. Это то, что люди должны выяснить сами».

• В теплые ночи избегайте обезвоживания.
• Примите ванну перед сном.
• Носите легкую одежду для сна.
• Если у вас есть возможность контролировать температуру в спальне, отрегулируйте термостат.
• Откройте окно.
• Убедитесь, что ваш кондиционер работает правильно, особенно во время жары.
• Обратите внимание на других членов вашего сообщества. Проверяйте старших членов семьи и соседей, когда жарко.

На уровне общества «нам также необходимо охлаждать наши города», инвестируя в жаростойкие здания, чтобы уменьшить зависимость от кондиционирования воздуха.

«В большинстве городов мира ночью становится теплее, в основном из-за изменения климата, и это плохо влияет на сон», — сказал Бани Саади. «Сон влияет на все. Он полезен для вашего разума и остального тела. Когда сон ухудшается, все остальное следует за ним».

Подпишитесь на информационный бюллетень Well+Being, который станет вашим источником экспертных советов и простых советов, которые помогут вам жить хорошо каждый день.