7 интересных способов добавить семена чиа в свой ежедневный рацион

Хотите перейти на здоровое питание, но не знаете, как добавить полезные семена в свой ежедневный рацион? Вот несколько быстрых и интересных способов их приготовления. Семена чиа дома. Итак, следуйте нескольким простым советам и получите максимальную пользу от этой замечательной еды.
Почему семена чиа полезны?
Нет сомнений в том, что семена чиа — один из самых полезных продуктов, богатых ими. Омега-3 жирные кислотыпредоставлять Здоровье сердца выгоды. Они являются отличным источником ВолокноСпособствует здоровью пищеварения и помогает контролировать вес. Кроме того, семена чиа содержат незаменимые элементы. ВитаминыМинералы и антиоксиданты, которые способствуют общему балансу питания. Семена чиа универсальны и могут быть легко включены в ваш ежедневный рацион различными творческими способами. Питательный Методы. Вот семь интересных способов насладиться семенами чиа:

Чиа-пудинг
Смешайте семена чиа с вашими любимыми молочными или растительными продуктами в соотношении семян чиа к жидкости 1:4. Добавьте медовый сироп по вашему выбору и оставьте в холодильнике на несколько часов или на ночь. Посыпьте сверху свежими фруктами, орехами или мюсли для большей текстуры и аромата.
Бустерный сок
Добавьте семена чиа в свой утренний коктейль, чтобы получить дополнительный заряд клетчатки, белка и жирных кислот омега-3. Семена впитают жидкость и придадут соку более густую консистенцию.
Варенье из ши
Приготовьте более здоровую версию джема, смешав пюре из ягод или фруктов и семян чиа. Оставьте смесь в холодильнике, пока она не загустеет, и используйте ее как намазку на тосты, йогурт или овсянку.

Чиа в парфе из йогурта
Добавьте в чиа-пудинг греческий йогурт и свежие фрукты, чтобы получилось вкусное и питательное парфе. Добавьте немного меда или немного орехов для дополнительного вкуса и хрустящей корочки.
Посыпьте салат чиа
Посыпьте салаты семенами чиа, чтобы повысить их питательную ценность. Он добавляет приятную хрусткость, не меняя при этом вкус салата.

Энергетические укусы чиа
Смешайте семена чиа с такими ингредиентами, как ореховое масло, овес, мед и кусочки темного шоколада. Формируем смесь на небольшие кусочки и помещаем в холодильник до застывания. Это удобный и питательный перекус.
Чиа в домашней граноле
Перед запеканием добавьте семена чиа в домашнюю гранолу. Семена придадут ореховый вкус и улучшат питательный профиль гранолы.