более 50? Вот как избавиться от жира на животе

Брюшной жир С годами он может накапливаться, но это не обязательно, говорят эксперты. «Существует ряд препятствий, с которыми сталкиваются люди в возрасте за пятьдесят, пытаясь похудеть». Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и личный тренер, говорит:. «Но как только вы узнаете, что это такое и как с этим бороться, сбросить килограммы будет легко». Вот пять проверенных способов избавиться от жира на животе после 50 лет. Читайте дальше — и для обеспечения своего здоровья и здоровья окружающих не пропускайте эти способы Верные признаки того, что у вас уже есть COVID.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, к 50 годам вы уже потеряли 10% мышечной массы, поэтому силовые тренировки так важны. «Мышцы более метаболически активны — они сжигают больше калорий, чем жир». Уильям Янси-младший говорит: Доктор медицинских наук, директор Центра управления образом жизни и весом Duke в Дареме, Северная Каролина.. «Таким образом, более высокое соотношение мышц и жира означает, что вы сжигаете больше энергии — просто сидя. Чтобы нарастить эту мышечную массу, вы должны заниматься спортом, а это также сжигает калории».

Гормональные изменения после 50 лет могут привести к увеличению абдоминального жира, поэтому важно активно соблюдать диету и заниматься спортом. «Низкий уровень эстрогена у женщин может изменить отложение жира вокруг бедер и увеличить его вокруг живота. Это может привести к резистентности к инсулину, что увеличивает прибавку в весе и затрудняет потерю веса». Доктор Янси говорит. Для мужчин «низкий уровень тестостерона приводит к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ… уменьшите потребление рафинированного сахара и крахмала, ешьте больше белка и цельных продуктов и регулярно занимайтесь спортом».

«В 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20, при условии, что вы так же активны». Говорит акушер-гинеколог Стейси Вайс, доктор медицины. «После 60 лет вам нужно на 400–500 калорий меньше. Если вы ведете умеренный образ жизни, до 50 лет нормально потреблять около 2000 калорий в день. После 50 лет вам нужно сократить калории до 1800».

Несколько исследований показывают, что сон важен для похудения, особенно для избавления от жира на животе. «Сон очень важен по отношению к нашему весу» Доктор Вайс говорит. «Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и, как правило, имеют избыточный вес. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс и приводит к тяге к еде. Нам всем нужно рано ложиться спать».

Эксперты говорят, что исследования показывают, что употребление большего количества белка может помочь сбросить вес. «Стареющие мышцы становятся менее восприимчивыми к белку, но вы можете противодействовать этим возрастным изменениям, увеличив ежедневное потребление белка и убедившись, что каждая порция содержит 20–30 граммов высококачественного белка (белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, необходимые организму). тело не имеет). Эти незаменимые аминокислоты делают такие вещи, как восстановление тканей тела и расщепление пищи». Диетолог и физиолог Кейтлин Рид говорит:. Например, в 110 граммах приготовленного красного мяса содержится 30 граммов белка. Это количество белка обеспечит вас достаточным количеством незаменимых аминокислот, которые помогут вам сохранить мышечный белок и со временем увеличить количество мышечного белка. Через такие продукты, как молочные продукты, яйца, орехи, пшеницу, чечевицу, подсолнечник, семена кунжута, тофу, соевый белок, шпинат, зелень репы, брокколи, горох, фасоль и кресс-салат».6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Фирозанская мачта