По мнению экспертов, четыре упражнения помогают облегчить менструальную боль

Четыре упражнения для облегчения менструальных болей назвали эксперты в свете Международного женского дня.

Перепады настроения, низкий уровень энергии и отсутствие мотивации имеют одну общую черту – результат ежемесячного менструального цикла женщины.

Когда уровень эстрогена и прогестерона у женщины низкий непосредственно перед менструацией, это может повлиять на выработку дофамина или «химического вещества счастья», которое выделяется в мозгу.

Роуэн Кук, специалист по спорту и физическим упражнениям в Bulk.comОна сказала: «Гормоны играют огромную роль в жизни женщины, и многие женщины могут не знать, что упражнения могут помочь регулировать их гормональный баланс, включая уровни эстрогена и прогестерона.

«Гормональный баланс может оказать положительное влияние на менструальный цикл, фертильность и симптомы менопаузы. Кроме того, лучший способ повысить уровень дофамина — это регулярно заниматься физическими упражнениями с низкой нагрузкой».

Четыре рекомендуемых упражнения для женщин для борьбы с симптомами ПМС:

1. Прогулка

Рекомендуется гулять в хорошем темпе, около 100-150 минут в неделю.

2. Йога

Хотя практика йоги фокусируется на методах релаксации и растяжке определенных частей тела, которые не растягиваются естественным путем, йога также может повысить уровень дофамина за счет увеличения сердечного и дыхательного выброса.

3. Поднятие тяжестей

Старайтесь поднимать тяжести три-четыре раза в неделю, с обязательными днями отдыха между ними, с целью слегка увеличивать вес каждые две-три недели.

4. Плавание

Если погружение в холодную воду не для вас, плавание в течение примерно 30 минут в воде комнатной температуры станет отличным стимулятором высвобождения эндорфинов и дофамина.