Исследования показывают точное количество ежедневных шагов, необходимых для здоровой жизни

НЬЮ-ДЕЛИ – Исследования показали, что 3867 шагов в день будет достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от всех причин, в то время как всего 2337 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Выгоды от этих ежедневных шагов распространяются по всему миру, независимо от пола и географического положения.
Исследование также показало, что каждые 1000 дополнительных шагов приводили к снижению риска смерти от всех причин на 15%, а дополнительные 500 шагов в день были связаны со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
В метаанализе, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии, были изучены данные семнадцати крупных исследований, в которых приняли участие более 226 000 участников по всему миру. В исследование были включены участники обоих полов, средний возраст которых составил 64 года. Исследование было сосредоточено на ежедневном подсчете шагов и его связи со смертностью от всех причин и другими переменными.
Поскольку тело естественным образом создано для движения, ходьба является идеальной отправной точкой в ​​более активную жизнь, особенно для малоподвижных взрослых. Рекомендуемые уровни упражнений.
Предыдущие исследования тесно связали ходьбу с потерей веса, подчеркивая ее способность увеличивать расход энергии в долгосрочной перспективе. Исследования также показали, что регулярная ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить когнитивные функции и даже облегчить симптомы тревоги.
Недавние результаты показывают, что значительные преимущества можно получить, совершая гораздо меньше ежедневных шагов, чем традиционные 10 000 шагов в день, что для многих может быть непрактичным.
Исследование подтвердило, что преимущества проявляются в любом возрасте. Однако наиболее значительная польза для здоровья наблюдалась у людей в возрасте до 60 лет.
Эксперты по фитнесу рекомендуют начинать с 15-минутных занятий ходьбой в умеренном темпе три-пять дней в неделю и со временем корректировать частоту и продолжительность, чтобы достичь 30-минутных занятий пять дней в неделю.