По оценкам, каждая третья женщина в возрасте от 24 до 83 лет испытывает недержание мочевого пузыря, и эта статистика шокирует большинство из нас, поскольку эта тема не часто обсуждается публично.
Хотя мы прошли долгий путь с точки зрения женского здоровья, почему дисфункция тазового дна, которую можно вылечить почти в 70 процентах случаев, не стоит на повестке дня?
К сожалению, в Ирландии по-прежнему существует стигма, связанная с этой проблемой здравоохранения, но Аойфе Ни Эохайд стремится изменить это.
Читать далее: Женщина, которая «думала, что я схожу с ума», рассказывает о тревожных симптомах, которые оказались предклимактерическими.
«Мы можем тренировать эти мышцы, чтобы они становились сильнее», — говорит физиотерапевт из Голуэя, основавший тазовую физиотерапию и домашнюю тазовую программу.
К сожалению, на протяжении всей своей карьеры Аойфе сталкивалась со многими женщинами, которые молчали. «Я начала свою карьеру более 25 лет назад, и я думаю, что сегодня людям все еще трудно говорить об этих проблемах», — говорит она. ПРОСЬБА ОТВЕТИТЬ.
Будучи матерью, менопауза и старение являются основными причинами дисфункции мышц тазового дна у женщин, а это означает, что в какой-то момент нашей жизни мы все будем подвергаться риску.
Здесь Аойфе объясняет, что делают мышцы тазового дна, проблемы, которые могут на них повлиять, и как женщины могут снова их укрепить.
Что такое тазовое дно?
Если представить себе область вашего тела между талией и ногами, то это таз. Это большая круглая кость и одна из самых больших костей в организме. Область ниже таза – это тазовое дно. Это группа мышц, имеющая огромное значение.
Мышцы тазового дна обеспечивают нормальное наполнение, хранение и опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Они отвечают за удержание ваших органов на месте, защищая вас от пролапса. Это происходит при выпадении органов, с чем сталкиваются 50% матерей, включая матерей, перенесших кесарево сечение.
проблемы
Если функции тазового дна выходят за пределы нормального диапазона, вы можете испытывать боль и сексуальную дисфункцию. У вас также может быть гиперактивный мочевой пузырь, что может нарушать сон по ночам. Вы также можете часто ходить в туалет в течение дня и стесняться этого.
Женщины могут столкнуться с двумя основными типами недержания мочи: стрессовое недержание мочи и ургентное недержание мочи. Стрессовое недержание обычно возникает во время физических упражнений, кашля, чихания или ходьбы. Неотложная протечка возникает, когда вы испытываете непреодолимое ощущение необходимости пойти в ванную и испытываете протечку, потому что не успели туда вовремя.
На ваш кишечник также влияет дисфункция тазового дна: вы можете испытывать неконтролируемые газы, подтекание, грязь или ощущение, что вы не полностью опорожняете кишечник.
уход
Хорошая новость заключается в том, что все это можно значительно исправить, тренируя мышцы тазового дна. Около 60-70% женщин могут вылечить недержание мочевого пузыря, а у остальных будет наблюдаться улучшение. Очень важно, чтобы лечение включало в себя ряд упражнений. Мы выполняем различные упражнения и процедуры от А до Я, чтобы полностью тренировать ваше тазовое дно. В любом случае, такой тренинг понадобится каждой женщине.
Мы рекомендуем в первую очередь укрепить заднюю камеру и боковые части кишки, так как это наиболее эффективный метод. Это может сбить с толку женщин, особенно если у них проблемы только с мочевым пузырем.
Однако кишечная сторона связана с передним проходом, мышцы кишечника толще и крупнее, нервов больше, а чувствительность сильнее. Мы открыли для себя этот новый способ тренировок с помощью ультразвука и МРТ около 15 лет назад, и с тех пор наши результаты стремительно растут.
упражнение
Есть одно упражнение, которое женщины могут выполнять сидя, и оно занимает всего одну минуту. Мы называем это упражнение PFX, то есть упражнение для тазового дна. Затяните область вокруг заднего прохода, как будто вы пытаетесь поймать ветер.
Удерживайте это давление в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и отпустите на 10 секунд и повторите три раза. Вам нужно будет делать это шесть раз в день, в общей сложности шесть минут в день. Это можно делать, сидя перед компьютером или даже в машине. Я рекомендую делать это в течение одной недели.
На второй неделе вы увеличите время тренировок с шести до семи минут в день. Когда вам нужно опорожнить мочевой пузырь, быстро и сильно надавливайте на него в течение одной секунды подряд. При этом оставайтесь неподвижными. Сделайте это дважды в день перед походом в ванную, это добавит еще одну минуту к вашему распорядку дня.
Вы также можете попробовать реже ходить в туалет. Ограничьте себя одним перерывом в туалет каждые два часа и пейте после посещения туалета.
Вам всегда придется опорожнять мочевой пузырь, но как только он опустеет, вы можете сразу выпить 250 мл напитка, а затем попытаться сохранить его. Это называется циклом опорожнения, наполнения и хранения мочевого пузыря. Очевидно, что это не всегда возможно в зависимости от вашего графика, например, если вам предстоит длительная поездка на машине, но попробуйте.
Через неделю занятий вы перейдете на третью неделю. Здесь мы больше сосредоточимся на кишечнике. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя больше фруктов и овощей и одновременно увеличивая потребление жидкости. Ешьте фрукты четыре раза в день: на завтрак, в середине утра, в полдень и в 8 часов вечера. Затем на обед и ужин ешьте растительную клетчатку. Каждый раз, когда вы принимаете клетчатку, увеличивайте потребление жидкости на 50 мл.
Консистенция стула очень важна для правильной работы мышц. Когда вы думаете о диарее, мышцам нечего делать, и они становятся еще слабее. При запоре мышцы напряжены.
Эта трехнедельная программа — отличный способ начать, и вы увидите улучшение.
Дальнейшее лечение
Люди, которые приходят к нам на полную программу, получат больше упражнений для тренировки тазового дна, а также мы укрепляем их основные мышцы, которые расположены в верхней части таза.
Некоторые люди используют гири в помещении, что может показаться устрашающим, но на самом деле это не так! Мы в шутку называем их гантелями для тазового дна. Это как тяжелый тампон, которым ты пользуешься в душе. Подумайте о тренировках с отягощениями для рук и ног, а также для тазового дна.
Кому необходимо лечение?
Женщинам, впервые беременным, нужно начинать думать о тренировке мышц примерно с 20 недели. Когда она родит, ее мышцы станут сильнее, и роды пройдут легче.
Тренировка тазового дна очень важна и в послеродовом периоде, поскольку на тазовое дно влияют роды и гормональные изменения. Перименопауза и менопауза также повлияют на эти мышцы.
Эстроген стимулирует мышцы тазового дна, поэтому после менопаузы важно поддерживать мышцы в хорошем рабочем состоянии, чтобы вы могли продолжать наслаждаться жизнью. Воспринимайте физические упражнения как форму оздоровления – просто добавьте их в свой распорядок дня.
Чтобы прочитать интервью полностью, возьмите экземпляр апрельского номера RSVP, который уже доступен на полках.
«Главный евангелист пива. Первопроходец в области кофе на протяжении всей жизни. Сертифицированный защитник Твиттера. Интернетоголик. Практикующий путешественник».
More Stories
Ученые раскрыли секреты потери морских звезд и возобновления роста конечностей
Комплексное мероприятие сообщества людей с деменцией в Ратуте, посвященное Всемирному месяцу борьбы с болезнью Альцгеймера.
Новое исследование массивного надвига предполагает, что следующее большое землетрясение может быть неизбежным