Физиотерапевт говорит, что одноминутное упражнение может укрепить тазовое дно и помочь в лечении недержания мочи.

По оценкам, каждая третья женщина в возрасте от 24 до 83 лет испытывает недержание мочевого пузыря, и эта статистика шокирует большинство из нас, поскольку эта тема не часто обсуждается публично.

Хотя мы прошли долгий путь с точки зрения женского здоровья, почему дисфункция тазового дна, которую можно вылечить почти в 70 процентах случаев, не стоит на повестке дня?

К сожалению, в Ирландии по-прежнему существует стигма, связанная с этой проблемой здравоохранения, но Аойфе Ни Эохайд стремится изменить это.

Читать далее: Женщина, которая «думала, что я схожу с ума», рассказывает о тревожных симптомах, которые оказались предклимактерическими.

«Мы можем тренировать эти мышцы, чтобы они становились сильнее», — говорит физиотерапевт из Голуэя, основавший тазовую физиотерапию и домашнюю тазовую программу.

К сожалению, на протяжении всей своей карьеры Аойфе сталкивалась со многими женщинами, которые молчали. «Я начала свою карьеру более 25 лет назад, и я думаю, что сегодня людям все еще трудно говорить об этих проблемах», — говорит она. ПРОСЬБА ОТВЕТИТЬ.

Будучи матерью, менопауза и старение являются основными причинами дисфункции мышц тазового дна у женщин, а это означает, что в какой-то момент нашей жизни мы все будем подвергаться риску.

Здесь Аойфе объясняет, что делают мышцы тазового дна, проблемы, которые могут на них повлиять, и как женщины могут снова их укрепить.

Что такое тазовое дно?

Если представить себе область вашего тела между талией и ногами, то это таз. Это большая круглая кость и одна из самых больших костей в организме. Область ниже таза – это тазовое дно. Это группа мышц, имеющая огромное значение.

Мышцы тазового дна обеспечивают нормальное наполнение, хранение и опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Они отвечают за удержание ваших органов на месте, защищая вас от пролапса. Это происходит при выпадении органов, с чем сталкиваются 50% матерей, включая матерей, перенесших кесарево сечение.

проблемы

Если функции тазового дна выходят за пределы нормального диапазона, вы можете испытывать боль и сексуальную дисфункцию. У вас также может быть гиперактивный мочевой пузырь, что может нарушать сон по ночам. Вы также можете часто ходить в туалет в течение дня и стесняться этого.

Женщины могут столкнуться с двумя основными типами недержания мочи: стрессовое недержание мочи и ургентное недержание мочи. Стрессовое недержание обычно возникает во время физических упражнений, кашля, чихания или ходьбы. Неотложная протечка возникает, когда вы испытываете непреодолимое ощущение необходимости пойти в ванную и испытываете протечку, потому что не успели туда вовремя.

На ваш кишечник также влияет дисфункция тазового дна: вы можете испытывать неконтролируемые газы, подтекание, грязь или ощущение, что вы не полностью опорожняете кишечник.

уход

Хорошая новость заключается в том, что все это можно значительно исправить, тренируя мышцы тазового дна. Около 60-70% женщин могут вылечить недержание мочевого пузыря, а у остальных будет наблюдаться улучшение. Очень важно, чтобы лечение включало в себя ряд упражнений. Мы выполняем различные упражнения и процедуры от А до Я, чтобы полностью тренировать ваше тазовое дно. В любом случае, такой тренинг понадобится каждой женщине.

Мы рекомендуем в первую очередь укрепить заднюю камеру и боковые части кишки, так как это наиболее эффективный метод. Это может сбить с толку женщин, особенно если у них проблемы только с мочевым пузырем.

Однако кишечная сторона связана с передним проходом, мышцы кишечника толще и крупнее, нервов больше, а чувствительность сильнее. Мы открыли для себя этот новый способ тренировок с помощью ультразвука и МРТ около 15 лет назад, и с тех пор наши результаты стремительно растут.

упражнение

Есть одно упражнение, которое женщины могут выполнять сидя, и оно занимает всего одну минуту. Мы называем это упражнение PFX, то есть упражнение для тазового дна. Затяните область вокруг заднего прохода, как будто вы пытаетесь поймать ветер.

Удерживайте это давление в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и отпустите на 10 секунд и повторите три раза. Вам нужно будет делать это шесть раз в день, в общей сложности шесть минут в день. Это можно делать, сидя перед компьютером или даже в машине. Я рекомендую делать это в течение одной недели.

На второй неделе вы увеличите время тренировок с шести до семи минут в день. Когда вам нужно опорожнить мочевой пузырь, быстро и сильно надавливайте на него в течение одной секунды подряд. При этом оставайтесь неподвижными. Сделайте это дважды в день перед походом в ванную, это добавит еще одну минуту к вашему распорядку дня.

Вы также можете попробовать реже ходить в туалет. Ограничьте себя одним перерывом в туалет каждые два часа и пейте после посещения туалета.